Oversikt
Brystmassasje er et verktøy du kan bruke til mange formål, fra å identifisere brystkreft og lette ømme muskler for å forbedre din amming opplevelse. Selv bare 15 minutter med massasje kan være nok til å høste fordelene.
Du kan utføre brystmassasje på deg selv. Det er svært få risikoer involvert, så du kan gjøre det så ofte du vil. Her er mer om hvorfor du kanskje vil massere brystene dine, hvordan du gjør det, og når du kanskje vil se legen din.
Hvorfor masserer kvinner brystene sine?
1. Lakterende kvinner
Det er en økende mengde forskning som tyder på at brystmassasje kan ha mange fordeler for lakterende kvinner.
I en studie ble en gruppe nye ammende mødre gitt to 30-minutters brystmassasje i de ti dagene etter fødselen. Sammenlignet med kontrollgruppen som ikke fikk massasje, opplevde disse mødrene mindre brystsmerter mens de fôret. Ikke bare det, men deres babyer søkte også mer på brystet, og selve melket inneholdt mindre natrium.
I en annen studie fant forskerne at brystmassasje økte kvaliteten på morsmelk når den ble utført i det første året etter levering. Delene av melken som forbedret med massasje, inkluderte:
- faste stoffer
- lipider
- kasein konsentrasjon
- brutto energi
De fleste fordelene ble sett mellom den første dagen og 11 måneder postpartum. Den eneste egenskapen til melken som ikke ble endret i enten tidlig eller sen laktasjonsperiode var laktoseinnholdet.
Massasje kan også bidra til å forbedre melkenes strømning. En eldre studie fra 1994 tyder på at kombinasjonen av søvning og massasje virker for å tømme melken kanaler og oppmuntre til produksjon av mer melk. Massasje kan også bidra til å forebygge og behandle problemer som engorgement, plugget melkekanaler eller mastitt, en infeksjon i brystvevet.
2. Tidlig identifisering av brystkreft
Brystkompetanse og massasje er måter å identifisere brystkreft i sine tidligste stadier. Ifølge en rapport fra 2011 oppdager rundt 25 prosent av kvinnene å oppdage brystkreft gjennom selvtest. En annen 18 prosent oppdager kreft ved et uhell.
Å oppdage kreft i de tidlige stadiene kan forbedre utfallet ditt, så det er en god ide å gjøre det til en del av din vanlige rutine.
3. Forbedret brystutseende
Noen prøver brystmassasje som en måte å forbedre utseendet på berusede bryster. Troen er at du kan øke blodstrømmen til brystvev gjennom massasje. Andre bruker spesifikke oljer, som olivenolje, i et forsøk på å forbedre hudfasthet og elastisitet.
De fleste bevis på dette er anekdotiske. Men i en studie oppdaget forskerne at striae gravidarum - mer ofte referert til som strekkmerker - kan forebygges ved å massere huden med olje. Som en del av studien ble gravide bedt om å enten bruke bitter mandelolje til kroppene sine uten massasje, eller å massere kroppene sine i 15 minutter om dagen med mandeloljen.
På slutten av studien hadde kvinnene som brukte oljen og massasje sammen færre strekkmerker. Mandeloljen på egen hånd gav ikke stor fordel.
4. Lymfesystem
Brystvevet ditt strekker seg helt inn i området under armhulen din. Det er mange lymfeknuter i denne delen av kroppen, og massering av dem kan bidra til å stimulere ditt lymfesystem.
Ditt lymfesystem er ansvarlig for å hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffer. Hvis du har hatt operasjon på lymfeknuter, kan du oppleve en opphopning av avfallsmidler som kalles lymfødem. Du kan også høre denne typen brystmassasje referert til som manuell lymfedrenering.
Ifølge en nylig gjennomgang utvikler mer enn 1 av 5 personer med brystkreft lymfødem. Symptomer inkluderer hevelse i arm, bryst eller bryst. Vanligvis skyldes det kirurgi eller stråling. Standardbehandling innebærer ofte bruk av kompresjon for å lindre hevelsen.
En 2004-studie undersøkte kombinasjonen av bandasje og massasje for å behandle brystrelatert lymphedem. Forskere fant at tilsetning av massasje viste mer signifikant forbedring enn bare bandasje.
Selv om du ikke har lymphedem, kan brystmassasje hjelpe til med å kvitte kroppen din av giftstoffer fanget i lymfesystemet.
5. ømme muskler
Hvis du føler deg sår, kan brystmassasje også bidra til å lette spenningen i brystmuskulaturen. Disse musklene kalles dine pectorals. Kanskje du deltar i aktiviteter, øvelser eller sport som strekker disse musklene.
Pectorals er formet som trekanter og hviler under brystene dine. Hvis du utvikler spenning i ryggen, kan du kompensere ved å strekke opp brystmusklene dine også.
Massasje til brystet kan gi mer varig avslapning enn å massere ryggen alene. Faktisk, hvis du bare har ryggen din massert, vil hjernen din fortsatt føle spenning i brystet når økten er fullført. Som et resultat kan hjernen sende spenning tilbake til ryggen for å balansere kreftene i de to områdene av kroppen din.
Hvordan utføre brystmassasje
Massasjemetoden du bruker, kan variere avhengig av fordelene du ønsker å motta.
For laktasjon
Det er ikke nødvendigvis en riktig eller feil måte å massere brystene dine til laktasjon. Massasje kan brukes med eller uten hånduttrykk. Hånduttrykk er bruken av hånden din for å fjerne brystmelk, i stedet for gjennom en pumpe eller amming.
Følg disse instruksjonene:
- Fokus på ett bryst om gangen. Legg fire fingre på den ene hånden på toppen av brystet og fire fingre på den andre siden på bunnen. Massasje i et sirkulært mønster. Dette kan føle seg best hvis hendene dine er varme.
- Beveg oppmerksomheten til sidene av brystene dine, fortsett i et sirkulært mønster. Du kan til og med ønske å gjøre knyttneve med hendene og forsiktig rulle eller knute brystet.
- Prøv å bruke fingertuppene til å trykke og massere over brystene dine også.
- Hvis du ønsker å gi uttrykk, plasser du pekefingeren og tommelen rundt brystvorten. Bring fingrene sammen mens du trykker forsiktig på brystvorten selv, og uttrykker (fjerner) brystmelken. Juster stillingen etter behov. Klemme rytmisk, med en hjerterytme.
- Hånduttrykk før og etter pumping kan også hjelpe deg med å tømme brystene dine.
For kreft deteksjon
Hvis du sjekker brystene dine for tegn på kreft, er det viktig å huske at brystet faktisk strekker seg under armhulen. Ikke glem å sjekke hele brystet, inkludert brystvorten, areola og dette utvidede området. Mens du er i det, fortell partneren din om å få vite om noen klumper eller støt de føler også.
Følg disse instruksjonene:
- Stå foran et speil og gjør en visuell kontroll av brystene dine. Se etter størrelsesforskjeller, fargeendringer eller formforskjeller. Legg hendene dine på sidene, deretter på hoftene dine, og deretter over hodet ditt for å se fra forskjellige vinkler.
- Mens du fortsatt ser i speilet, legg en hånd bak hodet og legg tre fingre på brystet. Flytt fingrene i små sirkler over brystvevet. Påfør lett, middels og hardt trykk når du går på fingrene for å dekke alle områder.
- Flytt fingrene til området under armhulen, og fortsett med små sirkler mens du går med fingrene.
- Gjenta massen på det andre brystet.
- Fullfør massasje ved å klemme hver brystvorte for å se etter utflod eller smerte. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du ta en avtale med legen din.
For bryst utseende
Igjen er det få formelle studier som tyder på at brystmassasje endrer brystets utseende. Likevel er det tegn på at massasje av brystene med olje kan bidra til å forhindre strekkmerker, i hvert fall hos gravide kvinner. Det kan også være nyttig på andre måter.
Forskere foreslår startmassasje med mandelolje tidlig i svangerskapet i 15 minutter hver dag. Bare 20 prosent av kvinnene som fulgte dette diett utviklet strekkmerker. I kontrollgruppen hadde 41 prosent av kvinnene strekkmerker, så denne metoden reduserte forekomsten med halvparten.
For lymfedrenering
Lymfedreneringsmassasje starter med oksygenområdet under armene dine. Det er her du faktisk kan føle lymfeknuter under huden. Fortsett massasje ved å bevege deg oppover i retning med urviseren på høyre bryst og mot klokka på venstre bryst. Dette etterligner retningen av lymfesystemet.
En utøver kan bruke begge hender til forsiktig å påføre trykk i lysstrekk hele veien rundt bryst og underarm. Etter at sirkelen er fullført, kan utøveren pumpe brystet flere ganger med begge hender.
Du kan også prøve denne typen massasje på egen hånd. Du kan til og med føle knutene drenering under berøring. Hvis du har hatt nylig operasjoner eller andre problemer, kan det være best å forlate denne typen massasje til fagpersoner.
For muskelspenning
Massasje av brystene og brystmusklene er lik, men litt annerledes. Med brystmassasje er brystvorten ofte involvert. Dette er ikke tilfelle med pectorals massasje.
Når man håndterer brystmusklene, kan en massasje terapeut fokusere mer på de tre områdene hvor disse musklene knytter seg til kroppen. Mens du kan være i stand til å avlaste spenningen selv, kan en lisensiert massasje terapeut bedre manipulere musklene dine for mest lettelse.
Hvis du føler deg ubehagelig å ha dette området massert av en fremmed, er det forståelig. En profesjonell bør først informere deg om de planlegger å massere brystet, og deretter be om ditt samtykke. Brystmassasje er ikke en vanlig del av profesjonell massasje.
For personer med medisinske tilstander som trenger hjelp med lymfeskader, fortell legen din om dine planer om å få brystmassasje.
Er det noen risiko?
Det er ikke mange risikoer forbundet med å massere brystene dine. Hvis du har hatt brystkreft eller operasjon på brystene, kan du være forsiktig med noen klumper, arr eller områder som nylig har mottatt stråling. I disse tilfellene kan det være best å søke brystmassasje fra en autorisert massasje terapeut.
Hvis du mistenker at du har mastitt, må du ta en avtale med legen din. Massasje kan hjelpe, men du kan også trenge medisiner for å fjerne infeksjonen. De fleste tilfeller av mastitt utvikler seg i de første 6 til 12 uker etter fødselen. Andre symptomer kan være feber, smerte, hevelse og kuldegysninger.
Takeaway
Brystmassasje kan lette en rekke forhold, fra pluggede melkkanaler til ømme muskler. Det kan til og med redde livet ditt. Det er generelt trygt å prøve brystmassasje på egen hånd.
Hvis du har å gjøre med spesifikke medisinske problemer, kan det være en bedre ide å konsultere en profesjonell for vanlig omsorg. Og hvis du oppdager noen nye klumper eller andre endringer i brystene, la legen din vite så snart som mulig for å utelukke kreft.
