Selv om du føler at du klarer helsen din helt fint, kan overflod av talsmenn for helsetrender få deg til å gjøre en dobbel take. Bør du prøver denne dietten eller som renser?
Noen av disse trendene er attraktive og hevder å behandle en rekke ting, fra autoimmune sykdommer og smerte for mental helse. Men hvordan siver du gjennom treningens buffé, å vite hvilke som skal hente og hvilke som skal gå?
Vi har kammet gjennom de nyeste helsetrender og bestemt hvilke som er nyttige, og - avhengig av om du får en diagnose av en viss tilstand senere - hvilke som kan gjøre mer skade enn bra.
1. Keto dietten
Det ser ikke ut til at noe kan stoppe keto dietten mani. Diettens retningslinjer krever lavt karbohydrater, fettmåltider. Tanken er at uten karbohydrater å brenne, vil kroppen din bryte ned fett i ketonlegemer for energi.
? Hva dette tilsvarer er raskt vekttap for mange mennesker ,? sier Leah Kaufman, MS, en registrert dieter hos NYU Langone Health's Weight Management. Studier støtter dette, men viser ikke at vekttap på keto er mer signifikant langsiktig enn andre dietter.
Og mens mange bruker keto dietten for vekttap, kan det også være gunstig for en rekke forhold, som bipolar lidelse. Personer med bipolar lidelse har forhøyede mengder natrium i sine celler. Medisinering til behandling av bipolar lidelse senker natriumnivået, og keto dietten har samme type effekt.
En keto diett kan også være nyttig for visse hjernen, som epilepsi hos barn. Det kan også lette symptomene på Alzheimers sykdom.
En 2017-studie fant keto dietten hjulpet diabetikere med å miste mer vekt og senke blodsukkernivået mer enn 32 uker sammenlignet med en konvensjonell, diett med lavt fettinnhold.
En kvinne vendte seg til en keto diett for å hjelpe til med å håndtere sin diabetes, fordi redusert carb inntak resulterer i senket blodsukker.
Keto dietten kan hjelpe til med å behandle:
- diabetes og prediabetes
- kreft
- hjertesykdom
- epilepsi hos barn
- Alzheimers sykdom
- bipolar lidelse
Ulemper
Kritikere av keto dietten sier det er bare en kortsiktig løsning, og på lang sikt kan det faktisk være usunn.
De første effektene av vekttap skyldes vannvekt. Det kan ikke være optimalt for de som ønsker å få muskler. Gravide kvinner trenger folsyre for å beskytte mot fødselsskader i hjernen og ryggraden. Så hvis du er gravid, diskuter keto dietten med legen din før du starter den.
Er keto dietten usunn for noen?Snakk med en lege før du prøver keto hvis du er gravid eller prøver å bli gravid.
2. Intermittent fasting
Intermittent fasting (IF) er ofte parret med keto og overveiende brukt til vekttap. Men det har også vist seg å ha positive effekter på kropp, hjerne og lang levetid.
IF er et spise mønster som sykler mellom fasting og spising. Det er ikke så mye om hvilke matvarer som er på eller utenfor bordet, så å si, men mer om når du skal spise hele dagen.
Faste metoder inkluderer enten daglig 16-timers fast eller fasting i 24 timer to ganger i uken.
? En versjon av intermittent fasting er å bruke kun 6 til 10 timer i løpet av dagen å spise? sier Kaufman. ? Det har vært positive effekter som vises for vekttap, spesielt ved å forhindre at nattetid spiser og natger.
Fordeler med intermittent fasting:
- reduksjon i insulinresistens
- lavere risiko for type 2 diabetes
- mindre oksidativt stress og betennelse i kroppen
- forbedre hjertehelsen
- Fremmer mobil reparasjon
- redusere betennelse i multippel sklerose (MS)
Ny forskning tyder på at IF kan bidra til å redusere MS-symptomer. Faktisk er kaloribegrensning en multifaktoriell tilnærming til behandling av MS. Det kan redusere pro-inflammatoriske molekyler mens de øker antiinflammatoriske seg.
Forskningen på dette er liten, og det som studeres har i stor grad brukt mus. Resultatene var imidlertid svært lovende: IF sterkt reduserte symptomer på MS i musene. Resultatene var betydelige nok til å gjøre en liten studie med mennesker.
Ulemper
Ifølge Kaufman, kan IF best unngås hvis du trenger å spise en viss mengde kalorier per dag. Og siden det er en diett av begrensning, er det også bekymringen noen mennesker kan bli altfor engstelige eller stresset om mat eller vekt.
Hvis du vurderer IF, bør du snakke med legen din dersom du har ett av følgende forhold:
- diabetes
- lavt blodtrykk
- vektig
- prøver å bli gravid
- gravid eller amme
3. Smoothies og juicing
For folk som lever med en autoimmun sykdom, er det vanlig at mat spiller en stor rolle i kampene eller å hjelpe betennelse. Juicing, smoothies og tonics er ofte tenkt å spille en rolle i å bidra til å minimere de skadelige effektene av visse autoimmune sykdommer.
Studier har vist at persille i grønn juice retter mot betennelse forårsaket av revmatoid artritt.
Ingefær, en annen viktig ingrediens i mange juice eller smoothies, forhindrer produksjon av inflammatoriske molekyler som prostaglandin og leukotrien.
Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, kan ofte bidra til å redusere kroppens inflammatoriske respons også.
Kosthold kan også være en faktor i depresjon. En studie fra 2009 tyder på at en diett høy i behandlede matvarer øker risikoen for å utvikle depresjon. Juicing kan gi kroppen næringsstoffer, og det kan være en god behandlingstillegg for depresjon sammen med din legeforeskrevne behandling.
En diett rik på hele matvarer som frukt og grønnsaker kan bidra til å forbedre depressive symptomer. For eksempel er basen til mange juice eller smoothies kale eller spinat.Disse grønne bladene er rik på folat, som hjelper kroppen til å regulere homocystein. Dette er en aminosyre forbundet med depresjon.
Sitrusfrukt som appelsiner, grapefrukt og sitroner brukes også ofte i smoothies eller juice. Vitamin C i sitrusfruer har vist seg å være en faktor i reguleringen av dopamin. Bær inneholder også folat og fungerer som nevrotransmittere for å hjelpe til med produksjon av serotonin.
Vurder å prøve juicing for:
- autoimmune tilstander
- kronisk smerte
- depresjon
Ulemper
Det er alltid viktig å sjekke ingrediensene som går inn i smoothies eller juice. ? Kontroller for ekstra frukt, som er en kilde til overflødig sukker? Kaufman sier.
? Ananas eller eple er ofte tilsatt til smoothies, noe som øker den totale sukkerinntaket. Også mange mennesker er kanskje ikke fornøyd med smoothies eller juice fordi det ikke er tilsatt protein som holder deg full. Dette får folk til å nå noe ekstra å spise og kan doble mengden kalorier du bruker ,? legger hun til.
Unngå smoothies eller juice med høye sukkernivåer hvis du har:
- diabetes
- gikt
- angst
- depresjon
4. Golden milk
Internettet summende i disse dager med begrepet "gylden melk". Men hva er det egentlig? Gyllen melk er en gurkemeiefylt drikke som vanligvis brukes i ayurvedisk medisin.
Gurkemeie er kjent for å forsyne antioksidanter og bekjempe betennelse forbundet med forhold som:
- leddgikt
- Crohns sykdom
- psoriasis
Det kan også forbedre humøret, hjelpe depresjon, og potensielt lavere angstnivå.
Ulemper
? Det er best å være oppmerksom på hvor du får gullmælk fra ,? Kaufman advarer. ? Hvis du får det fra en kaffebar, kan det være økt sukker. Men å ha gurkemeie er vanligvis ikke skadelig for kroppen.?
Det ser ikke ut til å være alvorlige bivirkninger ved bruk av gurkemeie og curcumin, men det er alltid best å sjekke ingredienser for å sikre at produktet ikke inneholder billige fyllstoffer. Disse kan forårsake uønskede symptomer hos personer med cøliaki.
5. En low-FODMAP diett
Low-FODMAP dietten blir populær blant mennesker med vanlige fordøyelsessykdommer. FODMAPs er små karbohydrater som finnes i visse matvarer, for eksempel:
- frukt
- søtningsmidler
- meieri
- grønnsaker
- belgfrukter
- hvete og andre korn
- drikkevarer med høyt sukker eller alkoholholdig innhold
FODMAPs har vært knyttet til fordøyelsessymptomer, inkludert:
- gass
- oppblåsthet
- magesmerter
- diaré
- forstoppelse
Når kan en low-FODMAP diett hjelpe?Dietten har vist seg å hjelpe med irritabel tarmsyndrom og endometriose. Det kan hjelpe inflammatoriske tarmsykdommer som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.
Low-FODMAP dietten har blitt studert hos personer med irritabel tarmsyndrom, en vanlig fordøyelsessykdom.
? Dette er en eliminering diett, basert på sukker funnet i visse matvarer ,? Kaufman sier. ? Det er en eliminering som varer rundt fire uker før du begynner sakte å inkorporere dem tilbake i kostholdet ditt for å finne ut hva de inflammatoriske utløserne er.?
High-FODMAP matvarer kan også forverre endometriose. En studie fra 2017 viste at kvinner som spiste et lite FODMAP diett hadde forbedret endometrioseproblemer.
Ulemper
Kostholdsterapi anses vanligvis godartet, men begrensningen av fruktans, som er probiotika, kan føre til reduksjon i gunstige bakterier. En low-FODMAP diett bør brukes med riktig opplæring under veiledning av en helsepersonell.
Mennesker som ikke er FODMAP-intolerante har ingen grunn til å gå på en low-FODMAP diett. Mange matvarer som inneholder FODMAPs er faktisk veldig sunne. FODMAPs betraktes som en ren energikilde som støtter det gode? tarmbakterier hos mennesker som kan tolerere dem.
Bare sett på en FODMAP diett hvis du har fordøyelsesproblemer.
Meagan Drillinger er en reise- og velværeforfatter. Hennes fokus er på å få mest mulig ut av erfaringsreiser mens du opprettholder en sunn livsstil. Hennes skriving har dukket opp blant Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk henne blog eller Instagram.
