Intervalltrening gjør det mulig å presse maksimal nytte ut av minimal tid og for travle folk, som kan være en spillveksler. Og når du kan trene fra komforten i din egen stue, er det enda mer praktisk.
Vi har samlet de beste intervalltreningsvideoene i 2016. Gjør dem en om gangen, eller kombiner dem for å gjøre en lengre trening - det er opp til deg!
'20 MINUTE INTENSE HIIT av Athlean-XX for Women '
Høyintensitetsintervalltrening (HIIT) innebærer å gjøre intens øvelse for korte tidsspor, etterfulgt av en gjenopprettingsperiode. I denne videoen får du verktøyene du trenger for å bygge din egen HIIT-treningsøkt. Du lærer riktig form for fem forskjellige kroppsvektøvelser, som du kan gjenta så mange ganger som du vil!
'20 -Minute No-Running Cardio Workout av PopSugar '
PopSugar Fitness er vert for en rekke flotte treningsøkter på YouTube, og dette er en av våre favoritter. Den 20-minutters kardio-treningen gjør at du beveger deg hele tiden, trenger ikke noe utstyr, og vil få hjertefrekvensen opp uten et enkelt sekund i løp - en ekstra bonus hvis du har nede naboer!
'The DailyHiit Show by BodyRock'
BodyRock er kjent for sine tøffe hjemme trening videoer, og dette er ikke noe unntak. Denne 20-minutters økten er alt kroppsvektsarbeid, så det er ikke nødvendig med noe utstyr. Mesteparten av det fokuserer på overkroppen, med pushups, dips, og pullup variasjoner som skilles mellom korte hvileperioder.
'30 Minute Cardio Tabata Workout av BodyFit '
En typisk Tabata-trening omfatter 20 minutters arbeidstall, bestående av fire minutters runder med 20 sekunders arbeid og 10 sekunders gjenoppretting. Amy fra BodyFit bryter opp hver av disse rundene med et minutt hvile i mellom. Ikke la resten hvile deg selv - denne treningen er tøff!
'HIIT-trening for folk som blir lei enkelt av FitnessBlender'
Hvis du lett kjeder deg, kan denne treningen være perfekt for deg. HIIT-sesjonen arrangeres av Kelly of FitnessBlender, og tar deg gjennom litt over 25 minutters trening, og gjentar ikke samme bevegelse én gang!
'HIIT Cardio Workout for fett tap av GymRa'
De fleste trener fordi de ønsker å holde seg i form, eller komme i form, og kalorier som er brent, er en måte å spore effekten av treningsøktene på. For denne 16-minutters økten vil du brenne opptil 200 kalorier, noe som har en ganske stor innvirkning på kort tid. Hosted av Laura of GymRa, trenger du et par håndvekter for denne sesjonen. Jump squats, planker og supermans er bare noen få av trekkene du vil se her.
'Burn It Up by Tone It Up'
Hosted av Karena og Katrina av ToneItUp.com, er denne treningen rask, men tøff. Du vil gjøre tre toning kretser i 30 sekunder, hver etterfulgt av en kardio bevegelse. Det eneste utstyret du trenger er et sett med dumbbells, men hvis du er en nybegynner trenger du ikke engang dem!
'10 Minute HIIT Kettlebell Workout av Live Lean TV '
Hvis sprengningskalorier er hovedmålet ditt, leverer denne treningen. Hosted av Brad Gouthro av Live Lean TV, bruker den kettlebells for å gjøre intervaller enda tøffere. Gouthro sier en dumbbell er en fin substitusjon hvis du ikke har tilgang til en kettlebell, og hvis du er veldig ny til å trene, vil du kanskje hoppe over vekten helt.
'10 Minute HIIT Workout av LiveLean TV '
Denne korte HIIT-sesongen kommer fra The Lean Machines. I 10 minutter vil du gjøre 20 sekunder med arbeid og 10 sekunder med hvile. Målet er å jobbe så hardt som mulig i løpet av de 20 sekunders utbruddene. Hvis du ikke kan gjøre øvelsen som vises, foreslås det at du finner en trygg øvelse som gjør at du kan fortsette å bevege deg.
'Ashley Horners Full Body Workout av Bodybuilding.com'
De fleste Tabata treningsøkter gir deg 10 sekunders hvile mellom settene - men ikke denne! Denne utviklet av Ashley Horner vil få deg til å svette kuler på kort tid. Du vil gjøre manmakere, planker, skulderkraner og dumbbell thrusters - alt med minimal utstyr, men maksimal innsats. Horner er en inspirerende vert, og dette er en flott måte for en travel person å få hjertet til å pumpe.
'Naughty 15 Minute HIIT Trening av The Body Coach TV'
Hvis intensiteten er det du leter etter, er løsningen din her. Denne treningen med The Body Coach stikker så mye innsats som mulig på bare 15 minutter. Du vil jobbe i 40 sekunder, hvile for 20, og gjenta dette fem ganger i tre kretser.
'Full Body Shred HIIT Workout av Betty Rocker'
Denne 15-minutters treningen er en nonstop-bane til en slank og fleksibel kropp. Med ingen utstyr som trengs foruten en yoga mat, er det ingen unnskyldning for ikke å gjøre Betty Rockers serie av intense intervaller en del av rutinen.
'HIIT-trening for nybegynnere av millionær Hoy'
Hvis du aldri har prøvd høy intensitetsintervalltrening (HIIT), er dette et flott sted å starte. Den første delen av en 30-dagers serie, det tilbyr foreslåtte modifikasjoner, slik at du kan gjøre det så enkelt eller vanskelig som du vil.
'30 Min HIIT Trening av HASfit '
Hosted av Coach Kozak, er dette intense treningsøktene på 30 minutters intervaller en flott en til å passe inn før arbeid hver morgen. Det krever et par dumbbells og en matte, og bruk av et hoppe er valgfritt.
'Jump Rope HIIT Trening av Zen Dude Fitness'
Hvis grunnskolen er siste gang du hadde et hoppetau i hendene, forberede deg! Denne flotte, intense treningen kombinerer kardio og en gjeng med underkroppsarbeid, med flere hoppevarianter pluss kniplinger. Pass på at du strekker før og etter!
'12 Minute HIIT Interval Core Workout av Melissa Bender '
Hvis du mangler kjernestyrke, har denne treningen fått det du trenger. Den arrangeres av trener Melissa Bender og har kroppsvekt som fjellklatrere, jogging på plass og andre utfordrende kjerneaktiviteter.Du vil jobbe hardest i 50 sekunder og hvile for 10, så ikke la lengden på videoen lure deg til å tro at du får det enkelt.
