Oversikt
L-theanin er en aminosyre som oftest finnes i teblader og i små mengder i Bay Bolete-sopp. Den finnes i både grønn og svart te. Det er også tilgjengelig i piller eller tablettform hos mange apotek.
Forskning indikerer at L-theanin fremmer avslapning uten døsighet. Mange tar L-theanine for å lette stress og slappe av.
Før du prøver det selv, lær mer om de potensielle helsemessige fordelene, samt eventuelle risikoer eller komplikasjoner.
L-teanin fordeler og bruk
Mest kjent for å hjelpe folk til å slappe av, har L-theanine mange andre potensielle helsemessige fordeler, inkludert:
Angst og stressavlastning
En varm kopp te kan hjelpe noen til å føle seg mer rolig, men forskning tyder på at det kan være den mest fordelaktige for de som håndterer høyt angstnivå.
Fem randomiserte kontrollerte studier med totalt 104 deltakere fant L-teanin redusert stress og angst hos personer som opplevde stressende situasjoner.
En annen studie viste at det økte avslapping uten å forårsake døsighet og redusert hvilepuls.
En studie publisert i Journal of Clinical Psychiatry fokusert på personer med schizofreni eller skizoaffektiv sykdom. Forskere fant at L-teanin reduserte angst og forbedrede symptomer.
Økt fokus
Paret med koffein, kan L-theanin bidra til å øke fokus og oppmerksomhet.
En 2013-studie fant at moderate nivåer av L-teanin og koffein (ca. 97 mg og 40 mg) hjalp en gruppe unge voksne til å fokusere bedre under krevende oppgaver.
Studiens deltakere følte seg også mer våken og mindre sliten generelt. Ifølge en annen studie kan disse effektene følges på så lite som 30 minutter.
Bedre immunitet
Noen undersøkelser tyder på at L-theanin kan forbedre funksjonen til kroppens immunsystem. En studie publisert i journalen Beverages fant at L-theanin kunne bidra til å redusere forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner.
En annen studie fant at L-theanin kunne bidra til å forbedre betennelse i tarmkanalen. Det er imidlertid behov for mer forskning for å bekrefte og utvide disse funnene.
Tumor og kreftbehandling
Forfatterne av en 2011 studie tyder på at L-theanin funnet i Bay Bolete sopp samarbeider for å forbedre effektiviteten av visse kjemoterapi narkotika.
På grunn av disse lovende funnene, forventer de samme bioteknologforskerne at L-theanin også kan bidra til å forbedre kjemoterapiens evne til å bekjempe kreft.
Selv om det ikke foreligger noe bevis for at te kan forhindre kreft, tyder flere studier på at folk som regelmessig drikker te, har lavere kreftnivåer.
Forskere fra en studie i Kina fant at kvinner diagnostisert med eggstokkreft som drakk minst en kopp grønn te om dagen, levde lenger enn de som ikke gjorde det.
En annen studie som så på te drikker sammenlignet med nondrinkers fant at de som drakk te var 37 prosent mindre sannsynlig å utvikle kreft i bukspyttkjertelen.
Blodtrykkskontroll
L-teanin kan være gunstig for de som opplever økt blodtrykk i stressende situasjoner.
En studie i 2012 observerte personer som normalt opplevde høyere blodtrykk etter visse mentale oppgaver.
De fant at L-teanin bidro til å kontrollere denne blodtrykksøkningen i disse gruppene. I samme studie bemerket forskerne at koffein hadde en lignende, men mindre gunstig effekt.
Bedre søvnkvalitet
Noen undersøkelser indikerer at L-theanin kan være gunstig for en god natts søvn. Forskere i en studie fant at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin forbedret søvnen sterkt hos dyr og mennesker.
Også 200 mg L-teanin ble vist å redusere hvilepuls, og pekte på evnen til å fremme avslapning.
L-theanin kan også hjelpe sønner som er diagnostisert med ADHD (ADHD), bedre søvn.
En studie fra 2011 så på effekten av L-theanin på 98 gutter i alderen 8 til 12. En randomisert gruppe ble gitt to 100 mg tyggetabletter av L-theanin to ganger daglig. Den andre gruppen fikk placebopiller.
Etter seks uker ble gruppen som tok L-theanin vist seg å ha hatt lengre og mer avslappet søvn. Selv om resultatene er lovende, er det behov for mer forskning før det kan påvises som trygt og effektivt, spesielt for barn.
Andre studier fant at L-theanin forbedret søvnkvaliteten for de som ble diagnostisert med schizofreni.
Bihulebetennelse lettelse
Hvis du opplever bihulebetennelse, kan en kopp te hjelpe deg med å finne en lettelse.
Murray Grossan, MD, forfatter av The Whole Body Approach for Allergi og Sinus Health og grunnlegger av Grossan Sinus & Health Institute, bemerker at L-theanin kan øke cilia-bevegelsen i nesen.
Cilia er de hårlignende trådene som hjelper til med å rydde opp slim som kan bli påvirket av en infeksjon.
? I sinus sykdom, cilia av nesen puls ikke lenger for å fjerne foreldet slim fra nesen og bihulene ,? han sier.
? I stedet blir slimet tykt, og dette gir et sted for bakterier å formere seg. Når te er lagt, cilia raskere, mucus tynn og helbredelse er på vei.?
L-teanin risiko og bivirkninger
Det er ingen bekreftede eller direkte bivirkninger ved å ta L-theanin. Generelt sett er det trygt å ta tilskudd og drikke te som inneholder L-theanine.
Men selv om noen undersøkelser viser lovende resultater for L-theaninets antitumoregenskaper, kan te som inneholder aminosyrer ha andre ingredienser som kan være skadelige for personer med kreft.
Ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kan polyphenol EGCG funnet i grønn te faktisk redusere effekten av noen kjemoterapi medisiner, for eksempel bortezomib.
Av den grunn er det svært viktig for de som tar kjemoterapi, å konsultere sine leger før de drikker store mengder grønn te som en del av behandlingsplanen.
I likhet med å drikke for mye kaffe og andre koffeinholdige drikker, kan det også føre til problemer med å drikke store mengder koffeinholdige te.
- kvalme
- urolig mage
- irritabilitet
Kvinner som er gravide eller ammer bør også begrense hvor mye te de drikker for å unngå overkaffeinering. Det er best å spørre legen din om hva som er trygt for deg. Det samme rådet gjelder også barn.
Sikker doseringsanbefalinger for L-theanin
Fordi det ikke har vært en avgjørende undersøkelse, er en sikker L-theanin-doseringsanbefaling ikke kjent. Det har ikke vært rapporter om overdose eller bivirkninger ved å ta L-theanin, og drikke te er generelt trygt for de fleste.
Men etter generelle retningslinjer for koffeinforbruk kan det være nyttig hvis du drikker te. For de som tar et L-teanintilskudd, er det best å konsultere legen din for veiledning om dosering.
