Oversikt
Cayenne pepper er en naturlig urt som kan hjelpe deg å miste vekt. Denne røde peppen kan dempe appetitten din, øke stoffskiftet, og hjelpe deg med å forbrenne kalorier.
Fortsett å lese for å lære mer om de potensielle helsemessige fordelene av cayenne pepper.
Hva forskningen sier
Den viktigste aktive ingrediensen i cayenne pepper er capsaicin. Capsaicin finnes også i andre typer paprika. Forskere mener at capsaicin er en termogen kjemisk. En termogen kjemisk stoff kan bidra til å øke stoffskiftet og redusere appetitten din.
Færre cravings
En studie fra 2014 viste at folk som spiste rød pepper med hvert måltid følte økt følelser av fylde og hadde færre krav. Studieresultatene tyder på at tilsetning av capsaicin til kostholdet ditt kan undertrykke appetitten din. Dette kan føre til en nedgang i kaloriinntaket og en økning i vekttap.
Studien var begrenset til kun 15 fag. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Økt metabolisme
En eldre studie fra 2003 viste at kvinner som spiste fersk chili pepper økte stoffskiftet i opptil 30 minutter etter å ha konsumert det. Metabolismen din påvirker hastigheten som kroppen din omdanner mat og drikke til energi. Når stoffskiftet ditt er raskere, er kroppen din mer sannsynlig å konvertere næringsstoffer til energi i stedet for lagret fett.
Lær mer: 5 vitaminer for å øke stoffskiftet og fremme vekttap "
En studie fra 2010 viste potensialet for dihydrokapslet for å øke stoffskiftet. Dihydrocapsiate er en capsinoid funnet i chili peppers. Det ligner på capsaicin. Personer som tok et dihydrokapsiattilskudd i en måned, økte stoffskiftet med ca 50 kalorier.
Flere kalorier brent
I tillegg til å øke stoffskiftet, er cayenne pepper tenkt å hjelpe deg med å forbrenne kalorier fordi det er krydret.
Når du spiser en krydret pepper, fører det til at kroppens temperatur stiger. Når kroppens temperatur stiger, går kroppen din inn i en nedkjølingsmodus. Dette fører til at kroppen din brenner kalorier. En studie fra 2011 viste at folk som ikke liker krydret mat, hadde bedre vekttap når de begynte å ta cayenne kapsler.
Det antas at du kan bygge opp en toleranse for effekten av rød pepper. Som et resultat kan vekttapet redusere jo lenger du tar kosttilskudd eller spiser krydret peppers.
Hvordan cayenne peppers er gunstig for generelle helse
Cayenne paprika kan forbedre din generelle helse. En 2015 studie viste at cayenne pepper bidro til å hemme veksten av sår hos rotter.
En annen studie viste at capsaicin har antiinflammatoriske og gastrobeskyttende egenskaper. Forskerne ga tilskudd til 198 friske deltakere og 178 deltakere med gastrointestinale forhold. Begge gruppene opplevde gastrointestinale fordeler fra kosttilskuddene.
Studier hos rotter antyder at capsaicin kan ha positive vaskulære effekter. Som et resultat kan det være gunstig for personer med diabetes eller personer som er overvektige. Det kan også bidra til å redusere risikoen for slag og høyt blodtrykk.
Slik legger du til cayenne pepper i kostholdet ditt
Du kan legge cayenne pepper til kostholdet ditt på noen måter. Du kan lage mat med pepper, men dette kan være vanskelig å gjøre hver dag. Du kan også kjøpe pulverisert cayenne pepper og legge den til vann, smoothie eller protein shake. Omtrent 28 gram fersk chili pepper eller 1 gram tørket chili pepper kan være nok til å gi fordeler.
Hvis du ikke er en fan av smaken av cayenne, prøv å legge den til retter som allerede er smakfulle. Legg små mengder til karriretter, stuvninger, chili eller meksikansk mat. Eller ta med kapsaicin som kosttilskudd. Ta enten 30-120 milligram kapsler eller 0,3-1 milliliter flytende tinktur en til tre ganger per dag.
Du kan også lage en infusjon med opptil 1 ts pulverisert cayennepepper per kopp vann. Ta en 1 ts dose av denne blandingen i en liten mengde vann noen ganger om dagen.
Både infusjon og tinktur kan forårsake irritasjon i øynene, nesen eller halsen. Start alltid med en liten dose for å se hvordan kroppen din reagerer.
The Master Cleanse og cayenne pepper
Master Cleanse er en diett som varer tre til ti dager. Mens du er på dietten, drikker du først og fremst en blanding av sitronsaft, lønnesirup, cayennepepper og vann.
Denne dietten sies å avgifte kroppen din. Men det er lite vitenskapelig bevis for å støtte bruk av detoks dietter som Master Cleanse. Du kan bare gå ned i vekt for å få den tilbake igjen. Det er verken trygt eller bærekraftig, da det ikke gir tilstrekkelige essensielle næringsstoffer. Deltakere har klaget over hodepine, tretthet og irritabilitet.
I stedet for å drikke denne blandingen i flere dager, bør du vurdere å bytte et stort glass for hvert måltid så ofte.
Hvem bør ikke ta cayenne pepper
Cayenne pepper i supplement form kan ikke være trygg for alle. Ikke ta cayenne pepper kosttilskudd hvis du:
- er på medisiner som senker blodproppene
- Ha en planlagt operasjon
- er gravid eller ammer
- ta teofyllin (Theochron, Uniphyl)
- ta medisiner for høyt blodtrykk
Du bør også unngå å ta cayenne pepper i store doser eller i lengre perioder. Det bør heller ikke gis til barn.
Cayenne pepper kan forårsake irritasjon hvis den kommer i kontakt med huden din. Det kan forårsake halsbrann eller mageirritasjon, så start med en lav dose for å se hvordan kroppen din reagerer.
Sunt kosthold og mosjon
Cayenne pepper kan hjelpe sparkstart vekttap. Men sunt å spise og mosjon er dine beste verktøy for langsiktig, bærekraftig vektstyring.
Fokuser på å spise et balansert kosthold som inkluderer:
- protein
- frukt
- grønnsaker
- helkorn
- belgfrukter
- plantefett
Finn også enkle måter å legge til trening i din daglige rutine.Det er lett å unngå trening når du er strapped for tid. Å gjøre litt er bedre enn ikke trening i det hele tatt.
Her er noen måter å legge til øvelse i din daglige rutine:
- Ta trappene når det er mulig.
- Parker i den lengste parkeringsplassen eller noen få kvartaler fra reisemålet ditt.
- Slipp inn i noen yoga poser hvis du trenger å ta en pause fra arbeidet ditt.
- Når du venter på dusjen for å bli varm eller mens du børster tennene dine, gjør du et par sett med knep.
- Legg til variasjon i treningsrutinen, slik at du ikke kjeder seg.
- Gi deg selv mange valg hver uke, så hvis du savner en økt, har du et annet alternativ.
- Tenk på å bli med i noen gruppeklasser for å øke motivasjonen, eller registrere deg for et kurs som varer noen få måneder.
- Sikt på en blanding av styrke og kardio trening.
Øvelse brenner ekstra kalorier, øker stoffskiftet, og oppfordrer effektive kroppssystemer. Den magre muskelen du vil bygge fra vanlig trening, vil brenne fett selv mens du er inaktiv. Jo mer du trener, desto bedre vil du føle deg både fysisk og mentalt.
Outlook
Å ta cayenne alene vil ikke forårsake drastisk vekttap. Lag så mange sunne valg når det gjelder å spise som mulig. Du bør også sørge for at du drikker rikelig med vann. Å holde seg hydrert er perfekt for din generelle helse, og det bidrar til å holde kroppen din vant til cayennepeppen.
Vurder å legge til andre urter til kostholdet ditt også. Forskning indikerer at rød pepper sammen med grønn te kan redusere følelser av sult og øke følelser av fylde.
Disse urter kan også være gunstige for vekttap eller generelle helse:
- ginseng
- kanel
- svart pepper
- løvetann
- sennep
- gurkemeie
- ingefær
- Kardemomme
- spisskummen
- rosmarin
- lin
- urtete
- koriander
- brennesle
- peppermynte
- melk tistel
- alfalfa blad
- eucalyptus
- persille
Lær mer: 7 super matvarer for god helse "
Når du legger til cayenne pepper i kostholdet ditt for vekttap, vil resultatene bli subtile først. Over tid kan du se at å legge til krydret pepper til kostholdet ditt, hjelper deg med å nå dine helsemål. Å bruke det sammen med en sunn, plantebasert diett- og treningsplan gir bedre resultater.
