Hva er en Epsom salt detox?
En salt detox er ikke det samme som å legge bordsalt i badekaret. Salt detox bad er vanligvis laget av Epsom salt, som gjør at mineraler kan "trekke ut" giftstoffer fra kroppen. Tilhengere kan hevde at soaking i et Epsom saltbad kan fjerne skadelige giftstoffer og balansere kroppen. De kan også si at det hjelper med:
- vekt styring
- få lindring fra ømme muskler
- økt helse
- avslapning
Epsom salt ligner på bordssalt, men det er en helt annen sammensetning. Epsom salt er laget av både magnesium og sulfat, mens bordsalt er natrium.
Epsom salt har angivelig blitt brukt i over 400 år, siden en engelsk bonde oppdaget at "bittert vann" i brønnene hans hadde bemerkelsesverdige helbredende egenskaper på hudutslett og skader. Les videre for å lære om fordelene med Epsom salt og hvordan du bruker det i et bad.
Hva er fordelene med en Epsom salt detox?
Magnesiumabsorpsjon er den største fordelen med et Epsom saltbad. Det må være flere studier for å bekrefte at kroppen din kan absorbere magnesium over huden. En studie i 2004 så på 19 deltakere og fant økte nivåer av magnesium og sulfat i blodet etter badene.
| fordeler | Metode | Hvordan det fungerer |
| mykere hud | 20-minutters bad suge | kan myke huden, redusere betennelse og styrke hudbarrieren for å holde huden hydrert |
| muskel ømhet og smerte | 12-minutters bad suge | redusere betennelse, muskelsmerter og spenning; Det er moderat bevis på at magnesium kan redusere muskelkramper |
| avslapning og anti-stress | 1-timers bad suge | kan bidra til å lindre stress (magnesiummangel kan forårsake angst, depresjon og stress) |
| avføringsmiddel | 20 minutter suge eller muntlig inntak: 10 til 30 gram for voksne; 5 til 10 gram for barn 6 år og eldre (snakk med legen din dersom du har et spedbarn under 6 år) | fører til tarmbevegelse 30 minutter til 6 timer etter dose |
| inngrodde tånegler | 12 minutters fot suge | reduserer betennelse og smerte |
| splinter | Epsom saltpasta | kan bidra til å trekke ut små splinter |
| magnesiumbalanse | 12 til 20 minutter suge | kan gjenopprette magnesium (dette kan være til fordel for personer som er i fare for lave nivåer, inkludert de med fibromyalgi) |
Les mer: Bruke Epsom salt som avføringsmiddel "
Noen av disse fordelene kan også skyldes temperatur og selvbeherskelse av et bad. Varme hjelper med avslapning, ømhet og vondt.
Hvordan lage et Epsom salt detox bad
For å lage et Epsom saltbad, kan du:
1. Bruk 2 kopper Epsom salt til et standard badekar med varmt vann (aldri mer enn 101.5 til 102 Fahrenheit).
2. Hell saltet under vannet. Dette gjør at saltet kan oppløse raskere og blandes helt inn i badekaret. Vannblandingen skal føles såpevann.
3. Sug i karet i minst 12 minutter (eller 20, for forstoppelse).
For ekstra aromaterapi fordeler, legg essensielle oljer som lavendel, peppermynte eller te tre til badet ditt. Eller ta mer enn 12 minutter å virkelig slappe av og nyte litt personlig tid.
Les mer: Kan essensielle oljer bidra til å lindre smerte? "
For mindre applikasjoner kan du lage en Epsom saltpasta. Hvis du vil bruke saltet på visse deler av kroppen, kan du lage en pasta med en liten mengde salt og vann og spre seg over den berørte delen av kroppen.
Du kan kjøpe Epsom salt i en helsekostbutikk, matbutikk eller online. Unngå å bruke Epsom-salt i badestamper, jet bassenger og badekar med stråler med mindre produsenten sier at det er OK.
Fungerer Epsom salt for vekttap?
Bevis på bad
Det er ingen bevis for at Epsom saltbadene er effektive. Maksimalt kan en time i et varmt bad hjelpe deg med å brenne ca 126 kalorier. Dette er det samme som en 30-minutters spasertur, men uten fordelene med å bygge fysisk styrke eller utholdenhet. Rapporter om vekttap kan også skyldes svetting og tap av vannvekt.
Bevis på å drikke
Eksperter anbefaler at du drikker Epsom salt som et salt? detox. Mest vekttap vil være vannvekt, som raskt gjenvinnes når du slutter å drikke Epsom salt. Du kan også oppleve diaré, da det også er avføringsmiddel.
Gjør dette i stedet
Det er mye mer effektive og lengre varige måter å oppnå sunn vekttap. De første trinnene inkluderer:
- spise et godt balansert, næringsrikt kosthold
- trener regelmessig
- praktisere selvomsorg
- begrensende alkohol og sukkerinntak
Alkohol reduserer spesielt kroppen av magnesium, så du bør begrense alkoholholdige drikker hvis du prøver å se på magnesiumnivået.
Les mer: Alt du trenger å vite om vekttap "
Risikoer og bivirkninger av Epsom saltbad
Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har om et Epsom saltbad. Risikoen for bivirkninger fra et Epsom saltbad er lavt. Kroppen din vil ikke absorbere så mye magnesium gjennom huden din. Et Epsom saltbad er også relativt trygt for barn, men du bør ta ekstra forholdsregler for å forhindre at barnet eller spedbarnet ditt drikker Epsom saltvann.
Gravide kvinner, barn og personer med nedsatt nyrefunksjon bør unngå å ta magnesium. Hvis nyrene dine ikke fungerer på deres optimale nivåer, kan kroppen din ikke være i stand til å kvitte seg med overskytende magnesium, noe som gjør deg i fare for alvorlige helsekomplikasjoner.
Bivirkninger av magnesium overdose, vanligvis fra inntak, inkluderer:
- apati
- tåkesyn
- svimmelhet eller svimmelhet
- pusteproblemer
- øke eller redusere urinering
- sakte hjerterytme
- muskel svakhet
Bivirkninger er sjeldne hos mennesker med normal nyrefunksjon. Se lege hvis symptomene dine fortsetter eller ikke blir bedre.
Alt du trenger å vite om Epsom salter
Ta kontakt med legen din dersom du har bekymringer om å ta et Epsom-bad på grunn av magnesium overdose. Mens det må være flere studier for å bevise effektiviteten av Epsom saltbad eller magnesiumabsorbering over hele huden, rapporterer folk fortsatt fordeler.
For den gjennomsnittlige personen kan en saltbadet detox ha flere eksterne fordeler enn internt. Du vil sannsynligvis la et Epsom saltbad føles mer uthvilt, mindre sårt og med mykere hud. Selv om et Epsom-bad er usannsynlig å hjelpe med vektstyring, kan det være en hyggelig opplevelse etter en lang dag med sittende på jobben eller etter treningsstudioet. Et varmt bad i seg selv er en fin måte å redusere stress og tilbringe kvalitetstid avslappende.
Les mer: 7 sunne fordeler med magnesium "
