Når du har ulcerøs kolitt (UC), er det å holde en daglig journal en av de beste måtene for å sette seg opp for suksess i ledelsen. En studie fra 2002 viser at journaling kan hjelpe under stressende hendelser og situasjoner. Og skrive ned spesifikke ting - som det du spiste til lunsj eller hva slags trening du gjorde etter jobb - kan hjelpe deg med å identifisere potensielle UC-triggere.
Selvfølgelig, å holde en journal kan virke som en annen jobb å gjøre hver dag. Forskning har funnet ut at matbokføring i særdeleshet kan være overveldende og byrdefullt. Dette er hovedsakelig fordi det krever at du skriver ned spesifikke porsjonsstørrelser, typer matvarer, tidslogger og andre spesifikasjoner - en liste over ting som kan ta lengre tid å registrere enn det egentlig betyr å spise!
Og mens dette kan virke off-putting, har folk med UC vært kjent for å dra nytte av å registrere hva de spiser sammen med andre daglige hendelser. Å vite hva du spiste, hvilken tid på dagen du tok medisinen din, eller hva som skjedde på jobben den dagen, kan hjelpe deg og din helsepersonell å identifisere hva som kan ha ført til en bluss.
Ikke sikker på hvor eller hvordan skal man starte journaling? Ta en titt på denne prøvejournalen, ta en bok eller last ned en journaling-app på smarttelefonen, og begynn å overvåke din UC mer effektivt i dag. The Crohns og Colitis Foundation of American har et interaktivt verktøy du kanskje vil prøve å kalt GI Buddy. Det hjelper å spore en rekke symptomer som påvirker livskvaliteten.
