Oversikt
Drømmer er hallusinasjoner som forekommer under bestemte stadier av søvn. De er sterkest under REM-søvn, eller i rask øyebevegelsestrinn, når du er mindre sannsynlig å huske drømmen din. Mye er kjent om rollen som søvn i regulering av stoffskiftet, blodtrykket, hjernens funksjon og andre aspekter av helse. Men det har vært vanskeligere for forskere å forklare drømmens rolle.
Når du er våken, har tankene dine en viss logikk. Når du sover, er hjernen din fortsatt aktiv, men dine tanker eller drømmer gjør ofte lite eller ingen mening. Dette kan skyldes at de emosjonelle sentrene i hjernen utløser drømmer, i stedet for de logiske områdene.
Selv om det ikke er noen definitiv bevis, er drømmer vanligvis selvbiografiske tanker basert på dine siste aktiviteter, samtaler eller andre problemer i livet ditt. Det er imidlertid noen populære teorier om drømmens rolle.
Drømmens rolle
Forskere er fortsatt ikke helt enige om formålet med drømmer. Det er imidlertid noen allment holdte tro og teorier.
Drømmer som terapeuter
Drømmene dine kan være måter å konfrontere følelsesmessige dramaer i livet ditt. Og fordi hjernen din opererer på et mye mer emosjonelt nivå enn når du er våken, kan hjernen gjøre tilkoblinger angående dine følelser som ditt bevisste selv ikke ville gjøre.
Drømmer som kamp-eller-fly-trening
En av hjernens områder som er mest aktive under drømmer er amygdalaen. Amygdala er den delen av hjernen som er forbundet med overlevelsesinstinktet og kamp-eller-fly-responsen.
En teori antyder at fordi amygdalaen er mer aktiv under søvn enn i ditt våkne liv, kan det være hjernens måte å gjøre deg klar til å håndtere en trussel.
Heldigvis sender hjernestammen nerve signaler under REM søvn som slapper av musklene dine. På den måten prøver du ikke å løpe eller slå i søvnen.
Drømmer som musen din
En teori for hvorfor vi drømmer er at den bidrar til å lette våre kreative tendenser. Kunstnere av alle slags kreditt drømmer med inspirerende noen av deres mest kreative arbeid. Du har kanskje blitt vekket til tider i livet ditt med en god ide for en film eller en sang også.
Uten logikkfiltret du vanligvis bruker i ditt våkne liv som kan begrense din kreative strøm, dine tanker og ideer har ingen begrensninger når du sover.
Drømmer som minnehjelpemidler
En allment holdt teori om formålet med drømmer er at de hjelper deg med å lagre viktige minner og ting du har lært, kvitte seg med uviktig minner og sortere gjennom kompliserte tanker og følelser.
Forskning viser at søvn hjelper til med å lagre minner. Hvis du lærer ny informasjon og sover på den, kan du huske det bedre enn hvis du blir bedt om å huske den informasjonen uten å ha det med søvn.
Hvordan drømmer påvirker minneoppbevaring og tilbakekalling er ikke klart forstått ennå. Men drømmer kan hjelpe hjernen mer effektivt å lagre viktig informasjon mens det blokkerer stimuli som kan forstyrre minne og læring.
Hvorfor har vi mareritt?
Drømmer som hjelper deg med å håndtere produktivt med følelser, minner og annen informasjon kan virke veldig hjelpsomme. Det sporadiske marerittet regnes som en drøm som bare er mer skremmende eller opprørende. Mareritt pleier å være forårsaket av stress, angst, eller noen ganger som en reaksjon på visse medisiner.
Men hvis du ofte har mareritt, kan du ha en søvnforstyrrelse. Regelmessige skremmende drømmer kan merkes som en søvnforstyrrelse hvis marerittene:
- føre til at du er engstelig i å sove
- føre til hyppige forstyrrelser i søvn
- gi andre sovende eller psykiske problemer
Mange mennesker opplever sporadiske mareritt gjennom hele livet. Den amerikanske søvnforeningen anslår imidlertid bare om lag 5 prosent av befolkningen vedvarende mareritt som søvnforstyrrelse.
Hva påvirker drømmer?
Noen faktorer som påvirker oss når vi er våken, kan også påvirke drømmene våre.
Helsetilstander
En av de største påvirkningen på drømmer er hvor mye eller hvor lite du sover. Å være søvnberøvet for en natt eller to (eller flere) kan gjøre deler av hjernen din mye mer aktive når du endelig går inn i REM-søvn. Du vil sannsynligvis ha mer levende drømmer hvis du har hatt noen rastløse netter. Du er også mer sannsynlig å huske de drømmene også.
Å være gravid er også en katalysator for levende drømmer. Økt hormonproduksjon påvirker måten din hjerne behandler tanker og følelser. Dette fører ofte til noen intense drømmer.
Psykiske lidelser som depresjon og angst, samt bipolar lidelse og andre stemningsrelaterte tilstander, kan utløse intense og noen ganger forstyrrende eller negative drømmer og mareritt. Medisinene for disse tilstandene, inkludert antidepressiva og antipsykotika, er også forbundet med en høyere risiko for mareritt.
Foods
Det er ikke ubestridelig bevis på at enkelte matvarer fører til villre eller bedre drømmer. Men det er klart at noen matvarer kan sette scenen for deg å huske drømmene dine bedre.
Høy-carb matvarer, for eksempel, kan gi deg rask energi. Men etter en stund kan de la deg føle deg nede. Alt som påvirker ditt våkne humør, vil trolig også påvirke det ubevisste humøret ditt. Så, hvis en sukkerkrasj har mopet deg rundt i løpet av dagen, kan disse følelsene bære inn i søvnen.
Også, mat som får deg til å våkne hele natten kan føre til at du våkner oftere i REM-scenen. Når det skjer, vil du nok huske flere av drømmene dine.
Daglige aktiviteter
Like liten eller avbrutt søvn resulterer ofte i mer levende drømmer, en god natts søvn vil kutte ned på de intense drømmene du vil huske.
En liten studie fant at en god måte å sove mer lydig er å trene om morgenen. En god løp eller annen kardio-trening før klokken bidrar til å stille klokken slik at du er mer tilbøyelig til å sovne raskere og bruke mer tid i dyp søvn enn om du ikke trente eller om du trente sent på kvelden.
Løpere og andre alvorlige treningsentusiaster har en tendens til å bruke mindre tid i drømmende REM-søvn, noe som er en av de letteste stadiene av søvn. Også, jo mer effektivt du kan avspenne i løpet av dagen, desto mindre sannsynlig vil du være å bringe stress og angst til sengs. Det burde bidra til å kutte ned på mareritt og avbrutt søvn hver natt.
Hvordan huske dine drømmer
En av grunnene til at drømmer kan være vanskelig å huske er at hjernekemikaliet assosiert med minne - norepinefrin - og hjernenes elektriske aktivitet som hjelper til med tilbakekalling, er på sitt laveste nivå når du drømmer. Faktisk, hvis du har en drøm, men ikke våkner i løpet av drømmen, vil du ikke kunne huske den. Drømmene du husker er de som er i gang når du vekker.
To måter å hjelpe deg med å huske drømmene dine er å fortelle deg selv som du sovner som du vil huske drømmen din. Hvis det er din siste tanke, kan du være mer sannsynlig å våkne med en drøm som fortsatt er litt frisk i minnet ditt.
Siden drømmekallingen lett kan avbrytes med selv den minste distraksjonen, bør du prøve å huske så mye av drømmen din så snart du våkner. Ikke gå ut av sengen eller tenk på noe annet. Prøv å forstå hvilke bilder eller minner du har av drømmen din, og skriv dem ned på en pute ved siden av sengen eller på smarttelefonen.
