Spise når du har influensa
Når du eller en kjære har influensa, er det siste du kan føle deg som å gjøre, å spise. Det er sikkert greit å spise litt mindre med influensa, som du sannsynligvis har redusert appetitt.
Likevel må du spise små mengder av riktig mat for å gi deg energi og næringsstoffer mens du gjenoppretter.
Les videre for å lære mer om hva du bør spise og drikke, så vel som hva som ikke er begrenset når du har sesonginfluensa.
Mat å spise
Mat er det som gir kroppen din den energi og næringsstoffene den trenger for å fungere. Slike effekter er like viktige når du har influensa. Likevel handler det om å spise riktig mat for din tilstand.
Vurder å spise følgende matvarer når du har influensa.
1. Kjøttkraft
Enten du foretrekker kylling, biff eller grønnsak, er kjøttkraft en av de beste tingene du kan spise når du har influensa. Du kan spise den så snart symptomene dine begynner og til du har fullstendig gjenopprettet.
Broth bidrar til å forhindre dehydrering, og de varme elementene kan bidra til å lindre ondt i halsen og lindre overbelastning.
2. Kyllingsuppe
Kyllingsuppe kombinerer fordelene med kjøttkraft sammen med ekstra ingredienser. Kutte kylling gir kroppen din med jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulrøtter, urter og selleri.
Du kan spise kyllingsuppe gjennom hele influensaens varighet for å holde deg hydrert og slanket. bare vær sikker på å se saltinnholdet.
3. Hvitløk
Mens du kanskje tenker på hvitløk som et mat-aromagent, er det faktisk brukt i alternativ medisin for en rekke lidelser i århundrer. En studie av hvitløktilskudd hos voksne med influensa fant økt immunitet og redusert symptom alvorlighetsgrad.
Du trenger ikke nødvendigvis å ta kosttilskudd, skjønt. Å spise rå hvitløk kan også være gunstig. På grunn av de immunforsterkende effektene, bør du vurdere å spise hvitløk ved de første tegnene på influensa.
4. Yoghurt
Yoghurt med levende kulturer kan ikke bare bidra til å lindre vondt i halsen, men kan også øke immunforsvaret, ifølge en studie av mus rapportert i tidsskriftet International Immunopharmacology. Yoghurt inneholder også protein.
Du kan spise yoghurt mens halsen er sår, men bare vær sikker på å velge hele yoghurt uten tilsatt sukker.
5. Vitamin C-inneholder frukt
Vitamin C er et viktig næringsstoff for å øke immunforsvaret ditt, noe som er spesielt viktig når du er syk. Mens kosttilskudd kan hjelpe, kan kroppen din absorbere næringsstoffer som C-vitamin mer effektivt fra maten du spiser.
Vurder å snacking på vitamin C-rik frukt mens du har influensa. Noen frukter høy i vitamin C inkluderer jordbær, tomater og sitrusfrukter.
6. Leafy greener
Spinat, grønnkål og andre grønne grønnsaker kan også bidra til å øke immunforsvaret ditt når du har influensa. De har både vitamin C og vitamin E, et annet immunforbedrende næringsstoff.
Vurder å kombinere løvgrønne grønnsaker med frukt i en smoothie, eller spis dem rå med en drizzle sitron og olivenolje. Det er best å spise disse immunforsterkende matene gjennom hele sykdomsperioden.
7. Brokkoli
Brokkoli er et næringsmiddelkraftverk som kan være til nytte for kroppen din når du har influensa. Å spise bare en servering vil gi immunforsterkende vitaminer C og E, sammen med kalsium og fiber.
Vurder å spise brokkoli når appetitten din vender tilbake mot midten eller slutten av influensa. Du kan også spise brokkoli suppe; Bare husk å sjekke natriuminnholdet.
8. Havregryn
Når du er syk, kan en varm bolle med havregryn være et beroligende, næringsrikt mat valg. Havregryn, som andre hele korn, er også en naturlig kilde til immunforsterkende vitamin E. Det inneholder også polyfenol antioksidanter samt immunforsterkende beta-glukan fiber.
Velg hele havre for de fleste fordeler.
9. Krydderier
Mot slutten av influensa, kan du ha økt sinus og brystbelastning. Enkelte krydder, som pepper og pepperrot, kan bidra til å bryte opp overbelastning, slik at du kan puste bedre. Men unngå krydret mat når du har ondt i halsen.
Holder seg hydrert
Det er lett å bli dehydrert med influensa. Ikke bare spiser du og drikker mindre og har et generelt redusert vanninntak, men du mister også vann med svette når du har feber.
Ikke bare er væsker viktige for kroppsfunksjonene dine generelt, men de kan også bidra til å bryte opp overbelastning og avverge infeksjoner.
Når det gjelder hydratiserende drikker, står vann fremdeles som nummer ett. Det virker også som en naturlig detox for kroppen din. Hvis du ikke er en fan av vann eller leter etter noe med mer smak, kan du også drikke:
- buljong
- ingefærte
- urtete med honning
- honning og sitrontein (bland like deler med varmt vann)
- 100 prosent juice (se etter produkter uten tilsatt sukker)
Sukker sportsdrikker eller andre elektrolyttholdige drikker, som for eksempel Pedialyte, kan brukes hvis du bare er dehydrert.
Selv om de ikke er typiske for sesonginfluensa, er oppkast og diaré symptomer som kan garantere bruk av elektrolytter.
Hva å unngå
Å vite hva du skal unngå å spise med influensa er kanskje like viktig som hva du bør spise. Når du er syk med influensa, unngå følgende elementer:
- Alkohol. Dette senker immunforsvaret og forårsaker dehydrering.
- Koffeinholdige drikker. Elementer som kaffe, svart te og brus kan gjøre deg mer dehydrert. I tillegg kan mange av disse drikkene inneholde sukker.
- Hard eller ekged mat. Knasende kjeks, sjetonger og matvarer med lignende teksturer kan forverre en hoste og ondt i halsen.
- Bearbeidet mat. Hvorvidt disse er fra en fastfood-ledd eller laget av en boks, jo mer behandlet en mat er, jo færre næringsstoffer får du.Med influensa prøver kroppen å helbrede seg selv, så det er viktig å støtte prosessen med hele, næringsrike matvarer.
Hjelper barnet ditt å være næret
Som en voksen med influensa, når du ikke har mat eller energi, kan det være vanskelig å spise næringsrik mat og sørg for at du drikker nok væsker. Dette kan være enda vanskeligere for barn.
Barn er også mer sannsynlige enn voksne for å bli dehydrert på grunn av deres lavere kroppsmasse. Sørg for at du ofte tilbyr væsker til barnet ditt.
Du kan også:
- Administrer en smertestillende smertestillende smerte for vondt og feber, for eksempel acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Bare vær sikker på å sjekke doseringsbeløpet, og velg en baby eller barneversjon hvis det er aktuelt for barnets alder og vekt.
- Ha barnet ditt i lag hvis de har feber og kulderystelser.
- Tilbyr popsicles for å lindre halsen og lindre feber.
- Oppfordre dem til å hvile ved å skape et miljø med minimal stimulering. Selv om det kan være fristende å sette dem foran fjernsynet, ser det for mye TV på å ha en negativ effekt på søvnen.
Takeaway
Å spise riktig mat og holde seg hydrert, er viktig for å hjelpe deg med å komme over influensa. Mens det verste av symptomene kan være borte etter fem dager, kan det ta en til to uker for å komme over influensa helt.
Din utvinning kan ta enda lengre tid hvis du utvikler en sekundær infeksjon fra influensa. Som en tommelfingerregel bør du holde deg hydrert og gjøre ditt beste for å spise fluevennlige matvarer til symptomene dine går bort og appetitten din vender tilbake til normal.
