Oversikt
Å endre kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Men å endre kostholdet ditt involverer ikke bare en reduksjon av kalorier. Det innebærer også å endre typer matvarer du spiser, noe som kan forårsake visse bivirkninger i tillegg til vekttap.
Ketogen dietten (eller keto dietten) er et høyt fett, moderat protein, lavt karbo diett designet for å hjelpe deg med å oppnå ketose. Dette er en naturlig metabolsk tilstand som oppstår når du ikke mottar nok karbohydrater for energi, og kroppen din begynner å brenne fett for drivstoff.
Mens ketogen diett og andre lav-carb dietter kan hjelpe deg å miste vekt raskere,? Keto pust? er en uønsket bivirkning av ketose. Her er det du trenger å vite om keto pust, inkludert symptomer og hvordan du kan bli kvitt det.
Symptomer på keto pusten
Keto pust produserer en distinkt smak eller lukt i munnen som er forskjellig fra vanlig halitose eller dårlig ånde. Noen mennesker beskriver keto pusten som å ha en metallisk smak. I tillegg til en morsom smak i munnen, kan keto pusten være fruktig luktende eller ha en sterk lukt som ligner neglelakkfjerner.
Hva forårsaker keto pust?
For å forstå årsaken til keto pust, er det viktig å forstå hvordan metabolismen fungerer. Kroppen din får energi fra en rekke matkilder, inkludert karbohydrater, fett og protein. Vanligvis vil kroppen din bryte ned karbohydrater eller glukose for energi først, og deretter fett.
Siden ketogen diett og andre lavkarbo dietter begrenser inntaket av karbohydrater, er kroppen din tvunget til å bruke sine fatbutikker for energi når du har tømt glukoselagrene dine. Ketose oppstår når kroppen din bryter ned fett for energi.
Fettsyrer omdannes deretter til ketoner, som er naturlige kjemikalier kroppen din produserer når du brenner fett for energi. Disse inkluderer beta-hydroksybutyrat, acetoacetat og aceton.
Ketoner er vanligvis ufarlige og frigjøres fra kroppen gjennom utånding og urinering. Siden aceton er en ingrediens i noen neglelakk, kan pusten du lukter som neglelakkfjerner spesielt indikere en tilstand av ketose. På den ene siden kan denne indikasjonen på at du har gått inn i ketose, være beroligende. På den annen side er det en uheldig indikator.
Hvor lenge varer keto pusten sist?
Noen mennesker på ketogen dietten opplever aldri keto pusten. For de som gjør det, kan lukten være plagsom. Men keto pusten er midlertidig.
Du kan merke en endring i pusten din i løpet av dager eller en uke med å starte en low-carb diett. Men lukten vil avta som kroppen din justerer til et lavere carb inntak. Dette kan ta noen uker, og det er noen ting du kan gjøre for å friske pusten din i løpet av denne perioden.
Hjem rettsmidler for keto pusten
Her er noen enkle tips for å redusere dårlig ånde mens kroppen din justerer seg til et lav-carb diett.
1. Øk vanninntaket
Sammen med utånding spyler kroppen din aceton og ketoner fra systemet gjennom urinering. Hold deg hydrert og sipp på vann hele dagen for å øke vannlating. Dette bidrar til å spyle ketoner fra kroppen din og forbedrer pusten din. Drikker mer vann kan også hjelpe deg med dine vekttapsmål.
2. Spis mindre protein
Selv om protein er viktig på lavt karbohydrater, kan for mye protein forverre dårlig ånde. Når kroppen din bryter ned protein, produserer den ammoniakk. Dette er et annet biprodukt av metabolisme som elimineres gjennom vannlating og utånding. Ammoniak kan også skape en sterk lukt på pusten.
Redusere protein og øke forbruk av sunne fettstoffer (avokado, nøtter, olivenolje) kan forbedre pusten din uten å tvinge deg til å gå av dietten.
3. Øv god munnhygiene
Børsting tennene to ganger om dagen, og daglig tannfarging kan ikke helt eliminere keto pust, men disse metodene kan redusere lukten som kommer fra munnen din.
Bakterier kan samle seg i munnen og mellom tennene dine når du ikke børster eller flosser regelmessig. Siden bakterier også utløser dårlig pust, kan dårlig dental hygiene forverre keto pusten.
4. Mask lukt med mynter og tannkjøtt
Du vil kanskje suge på mynter og tygge tyggegummi inntil kroppen din justerer seg til et lite karbohydraterhold. Pass på at du velger sukkerfrie mynter og tannkjøtt.
Vær oppmerksom på at noen tyggegummi og mynter inneholder en liten mengde karbohydrater. Hvis du tygger eller suger på flere biter hele dagen, kan dette øke ditt daglige inntak av karbohydrater og sparke deg ut av ketose.
5. støt opp carb inntaket
Litt økende inntak av karbohydrater kan også eliminere keto pusten. Hvis du vil forbli i en tilstand av ketose, øker du bare din daglige mengde karbohydrater med en liten mengde.
La oss si at du spiser 15 gram (g) karbohydrater per dag. Prøv å øke inntaket til 20 g per dag for å se om det dårlige pusten din blir bedre. Bruk deretter en ketonpustanalysator til å måle ketonnivået. Overvåking av ketonnivået er nøkkelen til å vite om du fortsatt er i ketose etter å ha økt karbohydrater.
6. Vær tålmodig
Noen ganger kan du ikke kvitte seg med keto pusten. Så, hvis du er forpliktet til et lav-karbo diett å gå ned i vekt, vær tålmodig og la kroppen din tilpasse seg sin nye drivstoffkilde. Din dårlige pust vil bli bedre etter et par uker.
Kan du forhindre keto pust?
Keto pust er en bivirkning av ketose og et lite karbohydrater, og det ser ikke ut til å være en måte å hindre lukten på. Hva du kan gjøre, er imidlertid å bruke en ketonpusteanalysator for å bestemme de fleste karbohydrater du kan spise uten å bli kastet ut av ketose. Hvis du kan legge til flere karbohydrater til kostholdet ditt og spise mindre protein, kan dette være nok til å holde pusten frisk.
Hvis du legger merke til keto pusten og du ikke er forsettlig på ketogen diett eller et lite carb diett, kan å spise mer karbohydrater raskt kaste deg ut av ketose og eliminere dårlig ånde. For eksempel, hvis du for tiden bruker 50 g karbohydrater per dag, opp inntaket til 100 g per dag. Du kan øke mengden fysisk aktivitet for å kompensere for de ekstra karbohydrater.
Takeaway
Et low-carb diett kan hjelpe deg å miste vekt raskere, men keto pust er en bivirkning som du ikke alltid kan ignorere. Hvis du er fast bestemt på å snu kroppen din til en fettforbrenningsmaskin, ikke gi opp dietten. Mellom mynter, tyggegummi og drikke mer vann, kan du kanskje maskere lukten til keto pusten minker.
