Er Pilates en god øvelse for vekttap?
Pilates er en populær lav-effekt-øvelse. Det er effektivt for toning opp, bygge lean muskel og forbedre stillingen.
Å praktisere Pilates kan være gunstig for helsen din og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Likevel kan Pilates ikke være like effektivt for vekttap som andre kardioøvelser, som løp eller svømming. Det er fordi du brenner færre kalorier i tradisjonell mat Pilates-klasser enn hvis du gjorde andre kardio øvelser.
Men hvis du liker Pilates klasser, kan du være mer sannsynlig å holde deg i treningsrutinen ved å ta disse klassene regelmessig. Du vil også være mer sannsynlig å opprettholde en sunn livsstil.
Hvis målet ditt er vekttap, prøv å kombinere Pilates med et sunt kosthold og andre former for trening. Alternativ Pilates med styrketrening og andre former for cardio trening som å gå, svømme, løpe eller sykle.
Les videre for å lære mer om fordelene med Pilates og hvilken rolle det kan spille for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Hva sier forskning?
Forskningen på Pilates for vekttap er blandet.
En liten studie i 2017 observerte 37 overvektige eller overvektige kvinner i alderen 30 til 50 år. Forskerne fant at praktiserende Pilates i åtte uker var effektiv for:
- vekttap
- senking av BMI
- toning midjen
- fallende mage og hofteomkrets
Det gjorde ingen forskjell i magert kroppsmasse (kroppsfettvekt subtradert fra total kroppsvekt) skjønt.
Dette ble sammenlignet med en gruppe som ikke trente i løpet av denne tiden.
En annen 2015 studie observerte postmenopausale kvinner i alderen 59 til 66 år gammel. Det fant ut at 12 uker praktiserende matte Pilates resulterte i ingen endring i kroppssammensetning.
Men deltakerne økte kraftig oppmagasin, øvre og nedre lemmer. Forskere mistenker at det ikke var noen endring i kroppssammensetning fordi kvinnene i studien ikke endret deres dietter.
Det er også lovende forskning fra 2015 som viste at Pilates kan være effektiv for kronisk lungesmertebehandling og annen skaderehabilitering. Men flere studier er nødvendig.
Tren aldri Pilates hvis du er skadet eller i smerte uten legens tillatelse.
Hvor mange kalorier brenner Pilates?
Mengden kalorier du vil brenne i Pilates, avhenger av din nåværende vekt, hvis du gjør en matte eller reformer klasse, og vanskelighetsgraden av klassen.
For noen som er ca 150 pund, brenner en 50-minutters Pilates mat klasse på nybegynnernivå ca 175 kalorier. En avansert 50-minutters klasse brenner ca. 254 kalorier.
Du vil brenne flere kalorier i en Pilates reformer klasse eller en Pilates trening hvor du hever din puls.
Hvordan påvirker kalorier vekttap?
For å miste 1 pund, må du brenne ca 3500 kalorier.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan det være lurt å prøve trening, for eksempel å gå, løpe eller sykle, i tillegg til Pilates. Også fokus på å spise et sunt kosthold med magert protein, hele korn, frukt og grønnsaker.
Hvor ofte skal du trene Pilates?
Hvis du er ny til Pilates, prøv å øve 2 til 3 ganger per uke for å oppleve alle fordelene.
Du kan også prøve mer avanserte pilates klasser som pilates reformer klasser og kombinasjon klasser som piloxing (pilates og boksing) eller yogalates (yoga og pilates.)
Du vil brenne flere kalorier i disse kroppsdelene enn i en tradisjonell Pilates matkurs.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, delta i disse typer kombinasjonsklasser noen ganger i uken for å få de beste resultatene. Du kan også alternere Pilates klasser med styrketrening (med vekter) og kardio øvelse.
Kombinere Pilates med andre former for kardio trening og styrketrening, pluss å spise et sunt kosthold, er en effektiv måte å tone musklene på og hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål.
Hva er Pilates effekten?
Pilates-effekten? er ideen om at praktiserende Pilates kan føre til forbedret holdning, muskelton og et tonet kjerneområde.
Resultatet av denne? Effekten? er at det kan virke som om du har gått ned i vekt. Det er fordi hvis du har oppnådd eller tonet opp musklene dine, kan du se mer tilpas overalt, selv om du ikke har gått ned i vekt.
Tips for vekttap
Trening er viktig for vekttap, men det er like viktig å fokusere på kostholdet ditt.
Spis sunne måltider og snacks med magert protein, grønnsaker, frukt og fullkorn.
Se legen din eller en ernæringsfysiolog for å lage en diettplan for dine mål. For sikkerhet, aldri spis mindre enn 1200 kalorier om dagen.
Ta bort
Pilates er en effektiv lav-effekt treningsøkt. Det kan være gunstig for toning opp muskler, toning kjernen, og bedre holdning.
Det kan også hjelpe med gjenoppretting av ryggsmerter og andre skader ved å styrke det berørte området.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du inkludere Pilates i din velværeplan. Øv Pilates og opprettholder et sunt kosthold og livsstil for best resultat.
Sjekk alltid legen din før du starter en ny treningsrutine.
