Hva er latissimus dorsi?
Den latissimus dorsi er en av de største musklene i ryggen. Det er noen ganger referert til som lats og er kjent for sin store, flate? V? form. Den spenner over bredden på ryggen din og hjelper med å kontrollere bevegelsens bevegelse.
Når din latissimus dorsi er skadet, kan du føle smerte i lav rygg, midt til øvre del av ryggen, langs undersiden av scapulaen din eller på skulderens bakside. Du kan til og med føle smerte langs armens innside, helt ned til fingrene.
Hva føles latissimus dorsi smerte?
Latissimus dorsi smerte kan være vanskelig å skille fra andre typer rygg eller skulder smerte. Du vil vanligvis føle det i skulderen, ryggen eller øvre eller nedre armen. Smerten vil forverres når du kommer fremover eller strekker armene dine.
Kontakt legen din dersom du har problemer med å puste, feber eller magesmerter. Kombinert med latissimus dorsi smerte, kan disse være symptomer på en mer alvorlig skade eller tilstand.
Hva forårsaker latissimus dorsi smerte?
Den latissimus dorsi muskel brukes mest under øvelser som involverer å trekke og kaste. Smerte er vanligvis forårsaket av overforbruk, bruk av dårlig teknikk, eller ikke oppvarming før trening. Aktiviteter som kan forårsake latissimus dorsi smerte inkluderer:
- gymnastikk
- baseball
- tennis
- roing
- svømme~~POS=TRUNC
- måke snø
- hogge ved
- chin-ups og pullups
- nå fremover eller overhead gjentatte ganger
Du kan også føle smerte i din latissimus dorsi hvis du har dårlig stilling eller har en tendens til å slakke.
I sjeldne tilfeller kan din latissimus dorsi rive. Dette skjer vanligvis bare med profesjonelle idrettsutøvere, for eksempel vannski, golfere, baseball pitchers, fjellklatrere, sporutøvere, volleyballspillere og gymnaster. Men en alvorlig skade kan også forårsake det.
Hvordan behandles denne smerten?
Behandling for latissimus dorsi smerte innebærer vanligvis hvile og fysioterapi. Mens du hviler, kan legen din anbefale noe som kalles RICE-protokollen:
R: hvile ryggen og skuldrene fra, og kutte på, fysiske aktiviteter
JEG: glasur det smertefulle området med en ispakke eller kaldkompress
C: bruker kompresjon ved å påføre en elastisk bandasje
E: heve området ved å sitte oppreist eller plassere puter bak øvre rygg eller skulder
Du kan også ta ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, for eksempel aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin), for å hjelpe til med smerten. Hvis du har alvorlig smerte, kan legen din foreskrive noe sterkere. Alternativ behandling, som kryoterapi eller akupunktur, kan også hjelpe.
Hvis smerten går bort etter en hvileperiode, kan du sakte gå tilbake til det vanlige aktivitetsnivået. Bare sørg for at du gjør det gradvis for å unngå en annen skade.
Hvis du fortsetter å føle smerte rundt din latissimus dorsi, kan legen din foreslå kirurgi. De vil sannsynligvis bruke en MR-skanning for å få et bedre bilde av din skade for å finne ut den beste tilnærmingen.
Kan øvelser bidra til å lindre denne smerten?
Det er flere hjemmeøvelser du kan gjøre for å løsne opp en stram latissimus dorsi eller bygge styrke.
Hvis din latissimus dorsi føles stramt, prøv disse oppgavene å løsne det:
Du kan også styrke latissimus dorsi ved å følge disse oppgavene:
Du vil kanskje også prøve visse yoga strekker som kan hjelpe lette smerter i ryggen.
Er det måter å forhindre latissimus dorsi smerte?
Du kan unngå latissimus dorsi smerte ved å ta noen forebyggende skritt, spesielt hvis du regelmessig trener eller spiller sport:
- Opprettholde god stilling og unngå slashing.
- Drikk rikelig med vann hele dagen, spesielt før og etter trening.
- Få en sporadisk massasje for å løsne tetthet i ryggen og skuldrene.
- Pass på at du strekker og oppvarmer riktig før du trener eller spiller sport.
- Påfør en varmepute før du trener.
- Gjør avkjøleøvelser etter å ha trent.
Utsikter for latissimus dorsi smerte
Latissimus er en av dine største muskler, så det kan forårsake mye smerte når det er skadet. Imidlertid går de fleste latissimus dorsi smerter bort alene med hvile og hjemmeøvelser. Hvis smerten din er alvorlig eller ikke går bort, må du snakke med legen din om andre behandlingsalternativer.
