Hva er lateral flexion?
Fleksjon er bevegelsen av en ledd som øker vinkelen mellom ledd og kroppsdel. Bevegelse av en kroppsdel til siden kalles lateral flexion.
Denne typen bevegelse er vanligvis forbundet med nakke og ryggrad. For eksempel, når du beveger hodet mot en av skuldrene dine eller bøyer kroppen din sidelengs, utfører du en lateral flexion.
Spine mobilitet og lateral flexion
Ryggsøylen gir sentral støtte til kroppen din. Det beskytter ryggmargen og gir deg fleksibiliteten til å bøye og bevege seg fritt.
Ryggraden består av 24 mobile bein (ryggvirvler) i tre primære segmenter:
- Den cervical ryggraden består av de første syv vertebrae som ligger i nakken din.
- Den thoracale ryggraden omfatter de 12 ryggvirvlene i øvre rygg.
- De resterende fem ryggvirvlene i nedre rygg gjør lumbale ryggraden.
Et problem med en ryggrad, vertebra eller nerve kan påvirke ryggradenes mobilitet og en persons evne til å bevege seg sideværts.
Spine mobilitet kan bli påvirket av noen antall forhold eller skader, inkludert:
- forstuinger
- stammer
- alder
- herniated plater
- frakturerte ryggvirvler
Lær øvelser for å forbedre mobilitet og fleksibilitet.
Hvordan måles lateral bøyning av ryggraden
Et verktøy som kalles et goniometer brukes ofte til å bestemme rekkevidde av lateral flexion. Dette verktøyet måler nøyaktig vinkler.
For å måle lateral bøyning av ryggraden, plasserer en helsepersonell goniometeret over sakrummet ditt, som er den trekantede benet på ryggraden, som ligger mellom bekkenes hofteben.
Helsepersonell posisjonerer den stasjonære armen til goniometeret vinkelrett på gulvet og den bevegelige armen i tråd med ryggraden.
De neste har deg bøyde til den ene siden uten å bøye fremover eller bakover. De justerer den bevegelige armen tilsvarende og registrerer resultatene i grader.
De gjentar målingen på den andre siden.
Det normale bevegelsesområdet for lateral bøyning av lumbaleområdet er 40 til 60 grader.
Øvelser for å forbedre lateral flexion
En kombinasjon av strekking og trening kan forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i sidebevingene. Innføring av lateral flexion i de rette øvelsene kan bidra til å forbedre stammen styrke ved å arbeide dine skrå og side muskler.
Side og hofte strekk
For å forbedre lateral fleksibilitet, prøv denne øvelsen.
Hvordan gjøre det:
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Bruk kontrollerte bevegelser, høyre armen over hodet.
- Len deg langsomt til venstre. Hold magen tett. Du bør føle hoftene og magesmuskene trukket når du lene.
- Gjenta med den andre siden.
Lav ryggstrekning
Den lave ryggstrekningen kan hjelpe deg med å lette spenningen i nedre rygg.
Hvordan gjøre det:
- Legg flatt på ryggen.
- Ta det venstre kneet så langt du kan til brystet, legg venstre hånd på utsiden av kneet og vri hodet til venstre.
- Bruk venstre hånd, trykk på venstre kne til høyre over brystet. Hold hodet vendt mot venstre. Du bør føle at ryggen strekker seg når du vri.
- Gjenta med motsatt side.
Disse yoga posene er også gode for å strekke nedre ryggen.
Halsruller
Hvis du ønsker å forbedre lateral flexion i nakken, kan du få nakkeruller et forsøk.
Hvordan gjøre dem:
- Ta et dypt pust og slapp av i nakke muskler.
- Legg haken på brystet.
- Rull sakte til hver side i en sirkel.
Ta bort
Lateral flexion innebærer å bøye en kroppsdel, hovedsakelig torso og nakke, sidelengs. Denne typen bevegelse kan påvirkes av ryggskader og andre forhold.
Du kan forbedre sidelengs mobilitet med strekker og øvelser med fokus på økt fleksibilitet i ryggen.
Rådfør deg med legen din før du går inn i et nytt treningsprogram.
