Hva er inversjonsterapi?
Inversion terapi er en teknikk hvor du er suspendert på oppsiden for å strekke ryggraden og lindre ryggsmerter. Teorien er at ved å forandre kroppens tyngdekraft, letter presset av ryggen samtidig som det gir trekkraft for ryggraden.
Av disse grunner kan inversjonsterapi være gunstig for personer med:
- kronisk nakkesmerter
- dårlig sirkulasjon
- isjias
- skoliose
Les videre for å lære om fordelene, risikoene og måtene å øve inversjonsterapi.
Støtter forskningen fordelene med inversjonsterapi?
De som støtter inversjonsterapi hevder at teknikken kan løse og forhindre ryggproblemer. De tror også at strekk- og sirkulasjonsfordeler kan bidra til å forhindre fremtidige helseproblemer. Men studier er ufattelige om om inversjonsterapi virker.
I teorien skal inversjonsøvelser hjelpe ryggraden ved:
- skaper mer beskyttende væske rundt spinal disks
- fjerning av avfall fra ryggraden
- reduserende betennelse
- øker blodsirkulasjonen gjennom omkringliggende muskler
Her er hva forskningen sier om fire mulige fordeler med inversjonsterapi.
1. Redusert ryggsmerter
En studie så på 47 personer med kronisk ledsmerter og inversjonsterapi. De praktiserte inversjonsterapi i tre tre minutters sett i forskjellige vinkler. Studien fant at inversjonsterapi ved 60 grader reduserte ryggsmerter etter åtte uker. Det forbedret også torso fleksibilitet og styrke.
Les mer: 7 måter å fikse ryggsmerter hjemme "
2. Forbedret spinal helse
I teorien kan inversjonsterapi forbedre mellomrommet mellom spinalskivene og lette presset. Aktiviteter som sitte, løpe og bøye kan sette press på disse platene. Trykket øker risikoen for ryggsmerter, en sammenfallende vertebra og andre komplikasjoner.
Mayo Clinic sier at de fleste velutviklede studier fant inversjonsterapi ineffektive. Men noen mennesker rapporterer denne form for strekk som en gunstig komplementær behandling mot ryggsmerter.
3. Økt fleksibilitet
Øvelse av inversjonsterapi kan også oversette til bedre fleksibilitet. Mikromovements i ryggraden over tid kan bidra til å gjøre kroppen sterkere. Du kan finne det lettere å bøye og nå. Inversjonsterapi er også tenkt å forbedre stillingen. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har en pultjobb.
4. Redusert behov for kirurgi
En 2014-studie tyder på at null-tyngdekraften av inversjon kan redusere kompresjon. Forfatterne av studien bemerket også at inversjon kan potensielt forhindre uførhet fra ryggproblemer. Dette kan også redusere behovet for spinaloperasjon.
En annen 2012 studie fra funksjonshemming og rehabilitering fant at personer med lumbal sykdom reduserte behovet for operasjon seks uker etter bruk av inversjonsterapi.
Til tross for disse funnene er det viktig å merke seg at ryggproblemer er komplekse. Inversjonsterapi er ikke en garanti mot kirurgi, eller bør det være en alternativ behandling for ryggsmerter. Snakk med legen din før du prøver inversjonsterapi som en behandling eller en form for trening.
Typer av inversjon terapi enheter og teknikker
Typer av inversjon trener en person kan gjøre avhengig av utstyret som er tilgjengelig.
Inversion tabeller
De fleste tabeller er ment å hjelpe strekke ryggen i noen minutter om gangen. Du står i dem mens opp ned. Men avhengig av merke og modell, kan du også trene i et inversjonstabell. Noen velger modellen som lar dem gjøre torso rotasjoner og ab crunches. Inversion tabell kostnader varierer med antall funksjoner, med noen koster så lite som $ 100, og andre koster oppover på $ 400.
Inversion stoler
Inversion stoler bruker lignende begreper som bordet. Den store forskjellen er at en person vil sitte i stedet for å stå. Disse går mellom $ 150 og $ 450, avhengig av merke og modell.
Gravity (inversjon) støvler
Disse? Støvlene? er kraftige ankelbryter designet for å fungere med inversjonsenheter. Det gjør det lettere å henge opp ned. Gravity støvler går fra $ 50 til $ 100 per par.
Alternative metoder
Du kan kanskje få fordelene med inversjonsterapi gjennom visse yogaformer (asanas). Disse inkluderer:
- skulderstativer
- headstands
- stå på hendene
- Plog utgjør
Slike asanas krever veiledning fra en sertifisert yoga instruktør. En yoga klasse kan koste så lite som $ 15, mens en-mot-instruksjon kan koste rundt $ 100 per økt.
Et annet alternativ er aerial yoga. Behandlet som? Tyngdekraften-trossende? Aerial yoga fungerer med sirkus-lignende rekvisitter for å hjelpe deg med å finne mer lengde og sikkerhet i sine stillinger. Instruktører er tilgjengelige for å hjelpe deg med å få bedre forståelse av stillingene. Klassepriser kan variere fra $ 35 og oppover.
Snakk med forsikrings- og helsepersonell før du kjøper et bord eller en klasse. Ikke alle forsikringsselskaper dekker inversjonsterapi, særlig siden det er lite klinisk bevis for det.
Les mer: Gentle ryggsmerter for eldre voksne "
Risiko for inversjonsterapi
Inversjonsterapi anses usikre for personer med visse forhold. Opp-ned-stillingen øker blodtrykket og reduserer hjertefrekvensen. Det legger også betydelig press på øyenbrynene dine. Legen din kan ikke anbefale inversjonsøvelser hvis du har visse forhold, inkludert:
- bein og leddforstyrrelser, som osteoporose, herniated disk, frakturer eller ryggskade
- kardiovaskulære lidelser, for eksempel høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjertesykdom
- sykdommer eller infeksjoner, for eksempel konjunktivitt (rosa øye), øreinfeksjoner, glaukom eller cerebral sklerose
Andre faktorer som kan forårsake komplikasjoner inkluderer:
- netthinneavløsning
- svangerskap
- fedme
- bruk av blodstivende medisiner
Det tar også tid å tilpasse seg inversjonsterapi. Det er best å starte i kortere trinn (sakte å bygge fra ett minutt sett til tre) for å bli vant til prosessen. Dette kan bidra til å redusere bivirkninger som svimmelhet eller muskelbelastning. Vær forsiktig så du ikke overdriver det.
Bunnlinjen
Viktige punkter
- Inversjonsterapi er praksis med å gjøre korte strekker på oppsiden for å dekomprimere ryggraden.
- Det kan gi kortsiktige fordeler som lettelse fra ryggsmerter og fleksibilitet.
- Det er lite bevis på at inversjonsterapi gir langsiktig lindring.
- Kostnaden for et inversjonstabell varierer fra $ 100-450, avhengig av merkevaren.
- Du kan kanskje oppleve fordelene ved hjelp av alternative metoder som yoga.
Vurder fordelene og sannsynligheten for forbedret ryggsmerter med inversjonsterapi før du kjøper en tabell, stol eller andre relaterte enheter. Du kan også finne et treningsstudio som har inversjonsbehandlingsutstyr for deg å prøve før du kjøper en. Det er ingen bevis for at det er mer gunstig å bruke inversjonstabell enn å utføre inversjon i stående eller sittende stillinger.
Snakk med legen din dersom du er interessert i fordelene med inversjonsterapi. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om denne behandlingen er riktig for deg. De kan også være i stand til å tilby deg mer effektive behandlinger, hjemmemedisiner og øvelser for ryggsmerter.
Les mer: Øvre bakre strekker du kan gjøre ved skrivebordet ditt "
