Acerola kirsebærtilskudd
Acerola kirsebær er en plante som er innfødt i tropiske regioner på den vestlige halvkule. Det er også ofte kalt West Indies kirsebær, Barbados kirsebær, eller bare? Acerola.? Det antas at buskliknende plante stammer fra Sør-Mexico og Karibia.
Acerola produserer kirsebærlignende bær, men det er ikke en ekte kirsebær. Disse bærene er hyggelige smaker og har blitt brukt i moderne og folkemedisin. Tradisjonelle bruksområder inkluderer behandling av leverproblemer, diaré, dysenteri, hoste og forkjølelse.
Nylig har det vært interesse for å bruke acerolas vitamin C innhold som et supplement. Det er mange helse- og velværeutfordringer som gjøres om dette tillegget, men ikke alle har forskning for å sikkerhetskopiere dem.
Hvorfor tar folk acerola kirsebær?
Acerola er mest kjent for å være ekstremt rik på vitamin C. På grunn av dette er det ofte brukt til å hjelpe med eller forhindre forkjølelse eller influensa. Det brukes også som et antioksidant næringsstoff. Sammen med vitamin C kan acerola tas for å øke immuniteten.
I likhet med heklehassel, er acerola kirsebær et astringent. Dette kan gjøre det nyttig for å behandle hudproblemer, fremme hudens elastisitet og hjelpe fordøyelsesproblemer. Det kan til og med ha bruk som en antimikrobiell munnvask.
Andre anvendelser av acerola inkluderer:
- antidepressiva
- soppdrepende
- atletisk utholdenhet
- diaré
- dysenteri
- hud astringent (krem)
Hvordan tar du acerola kirsebær?
Forbruker bæren eller fruktdelen av acerola-planten for helsemessige fordeler. Dens smak har en tendens til å bli beskrevet som søt, duftende og astringent. Det blir lett spist rå eller tilberedt i retter.
Den beste måten å få frukten på er å vokse seg selv på grunn av acerola-kirsebærets rask forgjengelighet. Du kan også bevare friske acerola kirsebær ved å fryse dem så snart du velger dem.
Frukten er oftest funnet i supplementform. Dette skyldes at bæren dekomponerer innen fem dager etter høst, og mister mye av ernæringen. Selv saft ødelegger lett, med mindre konserveringsmidler blir tilsatt. Likevel, den beste måten å ta acerola kirsebær på er å spise frukten. Kosttilskudd bør ikke være ditt førstevalg.
Tilleggsskjemaer inkluderer:
- kapsel
- tygge
- flytende ekstrakt (tinktur)
- pulver
Pulvertilskudd er ganske populært. Laget av dehydrert og pulverisert acerola kirsebærjuice, dette kan blandes inn i drikkevarer, smoothies, juice og mer. Du kan også lage smoothies fra dine frosne bær.
Det er ingen klinisk forskning som støtter en sikker dose av acerola. Det er trygt å si at du kan følge retningslinjene for vitamin C-tilskudd når du tar acerola hjemme. Dette er fordi dette vitaminet bidrar mest til acerolas ernæringsmessige innhold.
Anbefalinger kan variere avhengig av tilleggsproduktet du kjøper. Følg doseringsanvisninger på etiketten hvis du er usikker på hvor mye du skal ta.
Hva er acerolas beviste fordeler?
Acerolas helsefordeler skyldes for det meste sin rikdom i vitamin C. Jo mer frukten modner, jo mer vitamin C går tapt - og acerola modner seg veldig raskt.
I en undersøkelse av ulike vitamin C-holdige frukter og deres relative mengder, utgjorde acerola resten, spesielt når de vokste organisk. Frukten har angivelig høyere mengder vitamin C enn til og med appelsiner og jordbær, og det er bare utelatt av rosehips. Bergen ble også funnet å være en meget viktig kilde til vitamin A.
Vitamin C er et nødvendig næringsstoff og vannløselig vitamin og er ikke lagret i kroppen, så du må ta en kilde til vannløselige vitaminer daglig. Sammen med vitamin A er vitamin C en kjent antioksidant, som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler og visse sykdommer. Nylige studier bekrefter at acerola er ganske antioksidant-rik.
Vitamin C bygger også kollagen, beskytter slimhinner, og forhindrer skjørbuk. Vitamin C er viktig for å holde immunsystemet i stand og hjelper kroppen å bekjempe infeksjoner, virus og til og med kreft. Mens mer forskning er nødvendig, viste en studie at i laboratoriet hadde kirsebær høyt i antioksidanter og vitamin C muligheten til å hjelpe kroppen til å stoppe veksten av tykktarmskreft.
Av alle undersøkelsene på acerola-kirsebær er de studier som fokuserer på vitamin C mest grundige. Dette bekrefter sin plass som et helt naturlig vitamin C supplement, som kan brukes til forkjølelse og influensa støtte. For andre helsemessige fordeler er det behov for mer forskning.
Acerola, når konsumert som en mat, inneholder også gode mengder av følgende næringsstoffer:
- kalsium
- jern
- niacin (vitamin B-3)
- fosfor
- riboflavin (vitamin B-2)
- tiamin (vitamin B-1)
Har acerola kirsebær bivirkninger?
Det er mulig å ta for mye acerola kirsebær. Som med et vitamin C-supplement, hvis du tar for mye, kan du oppleve fordøyelsesforstyrrelser. For å unngå problemer eller ubehag, ta milligram doser av acerola mye som om du vil ha et vitamin C supplement. Hvis det er noen tilleggs etikettretninger, følg dem. Husk at kosttilskudd ikke overvåkes for kvalitet, renhet, pakking eller dosering av Food and Drug Administration. Velg alltid kosttilskudd fra en anerkjent produsent.
Ta ikke store doser av noe vitamin C-produkt, og reduser gradvis mengden hvis du allerede tar store doser. Rebound skjørbuk kan skje når kroppen har blitt vant til en større dosering.
Hvis du tar for mye, kan du oppleve:
- diaré
- fordøyelseskramper
- svimmelhet eller svimmelhet
- skyllet utseende
- hyppig urinering
- hodepine (inkludert migrene)
- kvalme
- oppkast
Disse symptomene har en tendens til ikke å trenge medisinsk hjelp, og de er relativt uvanlige eller sjeldne. Bare senk doseringen, og de vil sannsynligvis gå vekk. Kontakt legen din dersom du har bekymringer.
Meget høye mengder acerola kirsebær over en lang periode kan forårsake nyre steiner. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever smerter i siden eller bakre rygg, noe som kan være et symptom.
Hvis du vokser en acerola kirsebær plante, har det vært rapporter om kontaktdermatitt ved høsting. Ellers er bæren ikke-giftig og trygt å konsumere.
Bunnlinjen
Acerola brukes som hjemmemedisin for en rekke sykdommer. Forskning som støtter det som vitamin C-kilde og naturlig supplement er sterkt. Acerola inneholder også andre viktige vitaminer og mineraler, og det er en betydelig kilde til antioksidanter.
Forbruker det som en mat eller et supplement kan hjelpe deg med å oppfylle dine vitamin C behov. Det kan også være til stor hjelp under kulde og influensasesongen. Som for sine andre påståtte fordeler - fordøyelseshjelp, antidepressiv og atletisk utholdenhet, for eksempel - er det ingen forskning som er tilgjengelig, og det er flere studier som trengs for å støtte disse bruksområder.
