Oversikt
Stress, definert som følelsesmessig spenning eller mental belastning, er altfor vanlig av en følelse for mange av oss.
Ifølge American Psychological Association (APA) var gjennomsnittlig stressnivå for voksne i USA i 2015 5,1 på en skala fra 1 til 10.
For mye stress kan produsere både fysiske og følelsesmessige symptomer.
La oss se på noen av de følelsesmessige tegnene til stress og hva du kan gjøre for å redusere og håndtere dem.
1. Depresjon
Angst- og Depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) definerer depresjon som en sykdom der et individ opplever et vedvarende og alvorlig lavt humør.
Forskning tyder på en sammenheng mellom høye nivåer av stress og utbrudd av depresjon.
En studie av over 800 kvinner undersøkte sammenhengen mellom ulike typer stress og større depresjon.
Under studien fant forskerne at både kroniske og akutte stresshendelser bidro til en større forekomst av depresjon hos kvinner.
En annen observasjonsstudie undersøkte stressnivåene i befolkningen i arbeidstidsalderen. Deltagernes samlede stressnivå og symptomer ble målt. Depresjon var vanlig hos personer som rapporterte høyere stressnivå.
Behandling
- Nå ut til en mental helsepersonell.
- Både psykoterapi og medisinering kan være effektive behandlinger.
- Støtte grupper, oppmerksom teknikker og trening kan også hjelpe.
2. Angst
Angst er forskjellig fra depresjon. Det er preget av følelser av overveldende frykt, i stedet for bare følelser av tristhet.
Likevel, som depresjon, har studier antydet at stress kan være knyttet til angst og angstlidelser.
I en studie undersøkte forskerne effektene av stressnivået hjemme og arbeidet med angst og depresjon. De fant at personer som opplevde høye arbeidsstress, var mer sannsynlig å ha flere symptomer på angst og depresjon.
Behandling
- Nå ut til en mental helsepersonell.
- Behandlingsmuligheter inkluderer psykoterapi og medisinering.
- Alternativ og komplementær behandling er tilgjengelig for de som foretrekker en naturlig tilnærming.
3. Irritabilitet
Irritabilitet og sinne kan bli vanlige trekk hos folk som er stresset.
I en studie var høyere grad av sinne forbundet med både mentalt stress og muligheten for et stressrelatert hjerteinfarkt.
En annen studie undersøkte sammenhengen mellom sinne, depresjon og stressnivåer i oppsynsmenn. Forskerne fant en sammenheng mellom omsorgsrelatert kronisk stress og sinne nivåer.
Behandling
- En rekke strategier kan bidra til å holde vrede nivåer under kontroll. Avslappingsteknikker, problemløsing og kommunikasjon er alle gode metoder for å bidra til å dempe sinne.
- Angerhåndteringsteknikker kan bidra til å redusere stresset i situasjoner som normalt gir deg frustrert, spent eller sint.
4. Lav kjøreboks
I noen mennesker kan for mye stress påvirke kjønnsdriften og ønsket om å være intimt.
En studie publisert i 2014 viste at kroniske stressnivåer hadde en negativ innvirkning på seksuell opphisselse. Forskningen antydet at både høye nivåer av kortisol og en høyere sjanse for å bli distrahert førte til lavere nivåer av opphisselse.
Mye av forskningen rundt stress og lav libido involverer kvinner, men det kan sikkert også påvirke menn. En dyreforsøk viste at sosial stress under ungdomsårene påvirket den seksuelle appetitten til mannlige hamstere under voksen alder.
Behandling
- Redusere stress kan bidra til å gjenopprette kjønnsdriften og forbedre libido.
- Selvhjelp, avslapningsteknikker og trening er noen måter å øke selvtilliten til.
- Bedre kommunikasjon med en seksuell partner kan forbedre intimiteten og gjenopprette positive følelser mot kjønn.
5. Minne og konsentrasjonsproblemer
Hvis du finner deg selv problemer med konsentrasjon og minne, kan stress være en del av problemet.
En dyreundersøkelse fant at ungdomsrotter utsatt for akutt stress opplevde mer minneproblemer enn deres ikke-stressede kolleger.
En annen gjennomgang undersøkte stress-responsbanene i hjernen og deres effekt på langsiktig hukommelse. Forskere fant at visse hormoner som følge av en stressende eller traumatisk hendelse kan ha evnen til å redusere hukommelsen.
Behandling
- Ulike livsstilsendringer kan bidra til å forbedre minnet.
- Opprettholde et sunt kosthold og holde kroppen din og kroppen aktiv kan holde deg fokusert.
- Å unngå aktiviteter som å drikke og røyke kan bidra til å holde hjernen frisk.
6. Kompulsiv oppførsel
Det har lenge vært en sammenheng mellom stress og vanedannende oppførsel.
Ett papir utvidet på ideen om at stressrelaterte forandringer i hjernen kan spille en rolle i utviklingen av avhengighet. Ifølge forskerne kan kronisk stress endre hjernens fysiske natur for å fremme vane- og avhengighetsdannende atferd.
En annen studie fant til og med at i visse mennesker kan genetiske variasjoner spille en videre rolle i stressresponsen og sårbarheten mot avhengighet.
Behandling
- Sunn livsstilsvaner kan bidra til å redusere problematisk og kompulsiv oppførsel. For mer alvorlig tvangshandling kan det være nødvendig med profesjonell hjelp.
- Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk har ressurser for å starte på vei til gjenoppretting. Disse inkluderer livsstilsanbefalinger som hjelper til med å håndtere stress.
7. Humørsvingninger
De mange følelsesmessige effektene av stress kan føre til at du føler at du opplever humørsvingninger.
En studie fra 2014 undersøkte rollen som ulike typer stresstester på fysiologi, humør og kognisjon. Forskningen viste at både sosiale og fysiske stressorer kan ha stor innvirkning på følelsesmessig velvære og stemning.
Med de mange andre følelsesmessige tegnene på stress, er det lett å se hvor stor en påvirkningsstress kan ha på ditt generelle humør.
Behandling
Det er mange måter å forbedre humøret på, for eksempel:
- reduserer stress
- nyter naturen
- feire med venner
- mindfulness teknikker
For mer alvorlige humørsvingninger som ikke ser ut til å gå bort, nå ut til en psykisk helsepersonell for å få hjelp.
Måter å håndtere og redusere stresset ditt
Redusere følelsesmessige symptomer på stress begynner med å redusere kildene til stress i livet ditt.
American Institute of Stress forklarer at mens det finnes en rekke stressreduserende teknikker, er det viktig å finne de som jobber for deg.
- Fysiske aktiviteter som løping, jogging og aerobic er en fin måte å fysisk avlaste stress og spenning på.
- Avslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi kan bidra til å jobbe med kroppen din mens du slapper av. Prøv disse yoga posene for å lindre stress.
- Mindfulness teknikker som meditasjon kan styrke dine følelsesmessige responser på stress.
- Redusere stress i ulike områder av livet ditt, når det er mulig, kan bidra til å redusere eksponeringen for kroniske stressorer.
- Mobilappene kan roe deg og tilby guidede samtaler for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst.
Hva er utsikterna?
Å finne de stressreduserende teknikkene som virker for deg, er et viktig skritt i å redusere følelsesmessige symptomer på stress.
Over tid kan det hende du opplever at løsningen mot stress blir sterkere og at symptomene dine blir bedre.
Men hvis du finner ut at du fremdeles sliter med å håndtere de følelsesmessige aspektene av daglig eller kronisk stress, kan det være best å nå ut til en psykisk helsepersonell.
Husk at stress også kan ha negative effekter på din fysiske helse. Det er viktig å få hjelp til å holde seg i din beste form, både følelsesmessig og fysisk.
