La oss hjelpe hjernen din til å hjelpe deg
Vi har alle vært der. Vi gjør absentminded ting som å forlate en bærbar datamaskin på sikkerhetscheckpunktet. Eller vi kan ikke fokusere på den ene dang-arbeidsoppgaven vi trenger for å få gjort. Hva om disse hjernekampene kan bekjempes med kosttilskudd og forbindelser?
Det offisielle navnet på disse forsterkerne er nootropics. Selv om begrepet ikke er så vanlig som ord som antiinflammatorisk og antioksidant, kan disse hjerneforsterkerne hjelpe overtaxerte noggins. Faktisk er noen av disse smarte stoffene? har blitt studert siden 1970-tallet, og det er litt bevis på at de kan få hjernen til å føle seg mindre suppe.
Så har du en og annen dårlig dag, sliter hjernedåpe forårsaket av kronisk sykdom, eller navigere læringsvansker eller psykiske problemer? Nootropics kan være verdt å dykke inn.
Hva er nootropics?
Nootropics er et bredt spekter av kosttilskudd og forbindelser som virker for å øke din mentale funksjon eller stemninger. En nootropic kan ha sagt kreativitet, mens en annen kan gi deg et mega motivasjonsspark i opprøret. Enda en annen kan fortelle din angst, det er på tide å gå inn i dvalemodus.
? Jeg ønsker folk, spesielt de med kroniske sykdommer, visste om nootropics !? sier Maija Haavisto, 33. Haavisto, en forfatter som bor i Amsterdam, sier at hun utviklet kronisk utmattelsessyndrom (CFS) i en alder av 16 år. Noen år senere hadde hun problemer med å skrive, lese og huske ting - en hjerne tåke forbundet med noen kroniske sykdommer.
Gjennom sin egen forskning i 20-årene oppdaget Haavisto nootropics. "Mange med myalgisk encefalomyelitt (et annet navn for CFS) eller autoimmune sykdommer lider av kognitive problemer uten å ane at det kan lindres, og deres leger er likevel uklare.
Mens noen mener at nootropics bare er for programmerere, ingeniører eller arbeidstakere fokusert på produktivitet, har de så mye mer potensial. Faktisk har du sikkert allerede hørt om noen nootropics, spesielt hvis du har en kronisk sykdom. St. John's wort, magnesium og omega-3 er bare noen få av dem.
Sjansen er at du allerede er en nootropics-bruker, og du vet ikke engang.
Hvordan hjelper nootropics hjernen?
Mekanismene bak hver nootropic er annerledes, og forskning er fortsatt i arbeidene for mange av dem. En av de mest populære skjemaene er i morgenkappen joe: koffein.
Vi liker koffein på måten det vekker oss opp og får oss til å føle oss mentalt våken og fokusert, men vi sjelden tenker på vitenskapen bak den. Koffein har denne stimulerende effekten fordi den hemmer visse reseptorer som senker hjernens aktivitet. Som en ekstra bonus viser en fersk studie at vanlig koffeinforbruk også kan ha langsiktige effekter, som å redusere risikoen for demens eller Alzheimers sykdom.
Piracetam, den første forbindelsen som er merket en nootropisk, har vist seg å bidra til å forbedre kognitiv funksjon hos barn med læringsforstyrrelser som dysleksi og ADHD. Et annet supplement kalles pyritinol, som er semisyntetisk, er to vitamin B-6 molekyler festet til hverandre. Det har vært knyttet til forbedret minne og reaksjonstid.
Haavistos første forgang til nootropics var med ginkgo biloba, et vanlig supplement som finnes i mange helsekostbutikker. Hun sier at det hjalp henne, men hun likte ikke å ta det tre ganger om dagen. ? Hvis jeg savnet en dose, ville allerede min kognitive evner plummet.? Så spurte hun legen om å foreskrive to nootropics: første piracetam og deretter nimodipin, en kalsiumkanalblokker. Uansett om du trenger resept for disse, avhenger av hvilket land du bor i, og din nootropiske valg.
Begge stoffene har personlig hjulpet Haavisto. ? Før du starter det, ville selv den minste kognitive anstrengelsen fryse hjernen min? sier hun om piracetamet. Fordelene fra nimodipinen var også umiddelbare. ? Allerede fra den første pillen følte jeg tåkeløfteren og kunne også skrive bedre.? Hun opplevde mindre problemer med å glemme ord og tretthet i hjernen.
Vitenskapsbasert nootropics
- koffein
- piracetam
- pyritinol
- ginkgo biloba
- nimodipine
Snakk alltid med legen din før du prøver noen kosttilskudd, da de kan samhandle med medisiner du tar. Disse kosttilskuddene og urter er ment som komplementære forsterkere og er ikke ment å erstatte noen behandling du måtte være på. Kosttilskudd overvåkes ikke av renhet, styrke eller kvalitet av FDA, og du må velge varemerket med forsiktighet.
Her er et krybbeark for nootropics newbies
1. Sett et mål
Din første rekkefølge som en potensiell nootropics-bruker er å bestemme hva du vil oppnå. Ønsker du å forbedre motivasjonen din for å fullføre oppgaven din? Reduser en opptakt i angst mens du avventer resept med? Klar kronisk hjerne tåke? Lindrer søvnløshet? Ikke alle nootropics er de samme, så å finne ut ønsket resultat vil bidra til å begrense hvilke nootropics som kan fungere for deg.
2. Ta en titt på din livsstil
Se om du kan oppnå målet ditt med noen sunne endringer først. For eksempel, studier viser trening kan forbedre humør, motivasjon og fokus. Hvis du utvikler bedre søvnvaner, kan det være alt du trenger for å sikre de ettertraktede Zzz-ene, du trenger kanskje ikke nootropics. Imidlertid kan disse første forsvarslinjene ikke være mulige eller nok hvis du har en kronisk sykdom.
3. Gjør din forskning
Som med ethvert legemiddel eller supplement, har nootropics bivirkninger, interaksjoner og kontraindikasjoner. Før du prøver en nootropic, les opp! Snakk alltid med legen din før du tar noen kosttilskudd og velg din nootropic basert på forskning. Menneskelige studier gir mer pålitelige konklusjoner enn dyreforsøk.
Et sted å lese om nootropics er samfunnet på Reddit, hvor erfarne brukere som Haavisto gir en vitenskapsbasert tilnærming til hvert forslag de prøver. ? Reddit forumet har vært nyttig ,? Haavisto sier, og generelt er det fint å diskutere emnet, som ikke snakkes mye om andre steder.? Sammen med brukeropplevelser og lister over nootropics og deres rapporterte fordeler, finner du mange koblinger til publiserte forskningsstudier. Det er i hovedsak et omtaleforum.
Selvfølgelig er en subreddit ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller omsorg. Rådfør deg med legen din før du starter noen kosttilskudd, da urter og vitaminer kan påvirke med medisiner du tar.
4. Starte sakte
Noen erfarne nootropiske brukere engasjerer seg i stabling - tar flere nootropics eller forbindelser for å oppnå et mål. En av de vanligste stablene er å kombinere koffein med L-theanin for å øke fokuset. Dette er sannsynligvis en trygg sjakk for de fleste, men generelt bør du prøve en nootropic som du har forsket og snakket med en lege om først.
Her er en liste over de vanligste nootropics med deres rapporterte bruksområder:
| nootropics | Rapportert bruk |
| ashwagandha | reduserer stress og angst |
| bacopa monnieri | forbedrer minnet |
| koffein | øker våkenhet og fokus |
| kreatin | forbedrer kognitiv ytelse |
| curcumin | forhindrer eller forsinker aldersrelatert kognitiv nedgang eller humørsykdom |
| ginkgo biloba | forbedrer hukommelsen og reduserer angst |
| kava | reduserer angst |
| l-teanin | reduserer de negative effektene av koffein samtidig som oppmerksomheten øker |
| magnesium | reduserer angst og søvnløshet |
| modafinil | øker oppmerksomheten |
| nimodipine | forbedrer kognitiv funksjon |
| piracetam | forbedrer minne og læring |
| St. John's wort | reduserer depresjon |
| tyrosin | forbedrer kreativiteten |
Se hvordan du reagerer på en lav dose av din nootropic før du øker til den anbefalte dosen på etiketten, eller legger til en annen nootropic til blandingen. Kort sagt: vær smart om å skarpere hjernen din!
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin MS i journalistikk fra Northwestern's Medill, og jobber med sin første fiction roman, som ligger i hennes hjemstat i North Dakota.
